腿部是我們身體中第一大肌群，腿部肌群比你的手臂，背部，胸部等肌肉要重要得多。下肢力量強大代表根基強大，好處是你無法想像的。
人老先老腿，練好腿，讓你比別人年輕10歲！
鍛煉腿部肌肉是一周健身訓練中最艱難的時間。你需要高強度，多次數的負重訓練，讓你的腿部肌肉獲得長時間的積累。
只要認真專注加高效，20分鐘就能夠達到你想要的結果了。
腿部訓練計劃表：
槓鈴負重深蹲
器械蹬腿
腿舉
啞鈴分腿蹲
| 動作 | 組數 | 次數 |
| 槓鈴負重深蹲 | 3 | 6-10 |
| 腿舉 | 4-5 | 6-10 |
| 器械蹬腿 | 5-6 | 30-40 |
| 啞鈴分腿蹲 | 4 | 10-12 |