對於肩頸疼痛，大家要知道一下幾點：

1. 大多數肩頸痛，都是頸肩部筋膜炎、肌肉緊張引起的；

2. 白天一定不要久坐，要保持正確坐姿；

3. 晚上一定要枕對枕頭、睡對睡姿；

4. 不要總是低頭玩手機；

5. 一定要多做運動。

如果是在沒辦法需要久坐（就比如小編），在椅子上拉伸肩頸也是很有效的。如果你也在久坐，趕緊練習來吧！

1.大臂、肩膀外側拉伸

• 右手伸直，左手彎曲

• 右手向左側伸直，左手拉右大臂向左

• 保持5次呼吸，換邊

2.扭轉

• 雙手抓住椅背，扭轉向後

• 膝蓋、臀部擺正，看後方

• 保持5次呼吸，換邊

3.頸椎側面、後側拉伸

• 左手壓頭右側向左，右手抓椅座下方

• 保持5次呼吸

• 然後轉動頭向左向下

• 保持5次呼吸，換邊

4.頸椎前後側拉伸

• 雙手十指交扣，放在後腦勺

• 吸氣，頭向後仰，胸腔向前上方延展

• 呼氣低頭，下巴找胸腔

• 重複10次

5.大臂後側、肩膀拉伸

• 彎曲右手，左手壓右手肘向左向下

• 然後左手向後向下抓住右手

• 保持5次呼吸，換邊

這麼簡單的瑜伽拉伸，還不用很長時間，可是真的很有效果，別再坐著不動了哦！

瑜伽也就一個念頭的事