在朋友圈裡看到了這樣一段話：

2022值得深思的一段話

在同一輛列車上，有人感染，有人安全，這是機體免疫力。

同樣的隔離，有人一年不愁吃喝，有人一星期就經濟拮據，這是財務免疫力。

同樣隔離在家，有人讀書學習，空中課程很自律，有人打麻將玩游戲，混混沌沌過日子，這是價值免疫力。

一樣的災難，有人陽光向上，勇往直前有人怨天尤人，甚至仇恨社會，這是心理免疫力。

這場災難，是個大浪淘沙的過程，對所有人的體質、閱歷、認知、人性、良知、勇氣、思想、道德、靈魂、理想、價值觀等都是場篩選。所以戰勝意外和不幸，所要做的是，提高所有的免疫力。

深有同感，同樣是疫情期間被隔離在家，有人利用機會提升自己，有人在家吃喝玩睡刷抖音渾渾噩噩度日。疫情當下，積極鍛鍊強健體魄，增強體質提高免疫力才是王道。

蝗蟲式

• 首先，讓我們俯臥於墊子上，身體躺成一條直線，下巴點地，雙手放於身體兩側，掌心朝上。
• 吸氣，雙手五指張開抬離地墊，向後向上延展，腰臀收緊，腿膝蓋伸直，同時雙腿抬離墊子向後向上延伸，髖部向上向後伸展。呼氣：雙肩遠離雙耳，停留五組呼吸。
• 呼氣，雙腿有控制的慢慢回落地墊，雙手放回體側，回到俯臥式。

注意點

肩胛骨充分收緊，手臂肌肉收緊，腿部肌肉收緊，臀大肌收緊，核心穩定，重心平穩。

功效

這個體式可以幫助消化，並消除胃部疾患和腸胃脹氣。由於脊柱得到向後充分的伸展，有助於增強脊柱的彈性。這個體式還可以消除腰部的疼痛。那些患有椎間盤突出的人經常練習這個體式可以獲得很大的益處，從而可以不必被強制休息或者不得不進行手術治療。膀胱和前列腺也能通過練習這個體式獲得很大的益處，並保持健康。

半脊柱扭轉

• 柱式坐資進入，屈左膝，右腳踩在左膝外側，身體前移，左手肘抵住右膝外側，右手放在臀部後側呈杯狀。
• 吸氣，脊柱向上延展，腹部帶動胸腔帶動右肩向右後方扭轉。眼睛看向右肩的延長線上。呼氣，左肩向下沉，保持均勻呼吸。
• 每次吸氣時脊柱延展，呼氣胸腔加深扭轉。停留幾組呼吸。反向練習。

注意點

腹部帶動身體向後扭轉

功效

靈活髖關節、膝關節；按摩腹腔的器官，促進消化吸收：減少腹部贅肉的產生：靈活脊柱，滋養脊柱。