健身動起來

瘦型體質,運動體格,胖型體質,你是哪一種?

在生活中,

我們會發現人大概有以下3種體質類型:

瘦型體質

運動體格

胖型體質

瘦型體質,運動體格,胖型體質,你是哪一種?

對照上圖,

覺得自己是哪種?

先不要那麼快下結論,

我們看看下面的解釋。

女性的身體一般比男性的脂肪多。對於女性來說,健康的體脂率是14%-30%,男性是6%-25%。

1.瘦型體質

瘦型體質,運動體格,胖型體質,你是哪一種?

“這種類”型的人給人第一感覺就是瘦,骨架比較小,身體上沒有明顯的肌肉線條,新陳代謝比較快。

但是,有一點大部分人不知道的是,這種人看起來雖然瘦,但是體脂率卻可能很高。

飲食運動建議:

多吃蛋白質食物,進行對抗性練習增長肌肉。

2.運動型體格

瘦型體質,運動體格,胖型體質,你是哪一種?

這種人看起來不瘦,但是會被人說“精瘦”,也就是身體緊緻,實在;

這種人看起來不胖,但是會被人說“壯”,也是肌肉線條明顯。

他們的脂肪含量會比較低,要增重也容易,要減肥也容易。體型一般上半身比較長,四肢比較短。

飲食運動建議:

可以吃健康的脂肪(比如堅果),少吃碳水化合物,進行高強度間隔訓練、瑜伽、普拉提提升力量。

3.胖型體質

瘦型體質,運動體格,胖型體質,你是哪一種?

這種人給人感覺就是胖,肉肉多,而且鬆弛。他們容易儲存脂肪,體脂率高。

飲食運動建議:

多運動,增加肌肉含量,多吃可以加快新陳代謝的食物。

你覺得以下兩種“生物”存在嗎?

1.喝水都會胖

2.怎麼吃都不會胖

七分靠吃三分靠練