一、髖屈肌在哪裡？

髖屈肌是一組肌肉群，他們負責髖部的運動。

二、我們的髖屈肌出了什麼問題？

因為久坐，髖部每天數小時保持彎曲，日復一日髖屈肌也會縮短和收縮，限制了我們充分延伸髖部的能力，導致以下問題：

• 髂腰肌和其他髖屈肌太緊，下拉骨盆，使骨盆前傾並壓縮下背部。

• 為了站直不得不過分彎曲腰椎。

• 長期在這個位置上站著和坐著，會增加脊柱關節的壓力，會產生疼痛和各種不適，以及脊椎間的關節炎症。

三、6個經典瑜伽體式伸展髖屈肌

1站立後彎

• 這是個簡單的拉伸髖屈肌的熱身。

• 腳與髖同寬，雙手叉腰。

• 吸氣胸腔上提，呼氣往後彎。

• 保持腰椎的延展，髖部位置不動。

• 保持5個呼吸後，吸氣回正。做5次。

2駱駝式

• 膝蓋在髖部正下方，腳背貼地（初學者可以腳趾踩地）。

• 髖部保持往前推，胸腔上提，腰椎延展。

• 可以單手或者雙手在腳踝上。

• 保持5次呼吸。做5次。

3花環深蹲式

• 這個體式還可以提昇平衡，拉伸小腿、大腿肌肉。

• 腳打開稍微比肩寬，腳趾朝外.

• 手肘抵住膝蓋內側，膝蓋和手肘相互對抗，雙手合十。

• 臀部往下坐，胸椎往上延展。保持1分鐘。

4至善坐

• 裡面的腳跟靠近恥骨，膝蓋下沉。

• 拉伸髖屈肌、腳踝和膝蓋。

• 膝蓋抬得比較高的朋友可以坐在瑜伽磚或瑜伽抱枕上。

• 保持5分鐘。

5四分之一下犬

• 膝蓋在髖部正下方，腳背貼地。

• 可以的話，腳踝也貼地（圖片中腳踝沒有貼地）

6束角式

• 腳跟盡量靠近恥骨

• 膝蓋盡量靠近地面，背部伸直延展。

• 保持1分鐘。