當你做好心理準備，懷著滿腔熱血來到健身房揮灑汗水時，必然是抱著一個想要達到目的的目標的。但是許多肌友有這樣的困擾：我每次都十分投入了，流的汗水不比別人少，出得力不比別人少，可效果還是不盡人意。如果你有這樣的情況，是否是你忽略了健身的前戲呢？下面我們一起來看看健身前要做的前戲。
健身前戲一、選擇適合的運動衣物
來到健身房肯定是為了進行某項健身，如果你的穿著隨便的話，難免會讓你有些束手束腳的感覺，而且類似瑜伽，動感單車這樣動作幅度較大的健身項目，訓練裝備的要求就更高了，尤其對於女性，適合的運動內衣是一個較為必要的選擇，較大的胸部擺動會傷害到女性胸部的彈性纖維組織，嚴重的會發生胸部下垂甚至變形。
而對於一些足弓有過高或者過低的肌友適合的運動鞋更能夠給你在運動的時候足部一個好的支撐，幫助緩解壓力，使你在運動的時候不用過多的被這些問題困擾，所以說健身首先選擇好適合自己的服裝！
健身前戲二、選擇好的護具
為了保證訓練的有效性和安全性，合適的護具會給予我們不錯的支持。對於某部位關節有傷病，喜歡衝擊大重量和鍛煉絕對力量的肌友而言，好的護具不僅可以讓你舉起比平時更大的重量，還可以對你的關節有不錯的保護作用。
健身前戲三、運動前的熱身準備
運動前的熱身，不僅可以使身體預熱，活動關節，避免因突然加大的訓練強度而受傷，還可以讓我們為隨後的大運動量從生理到心理進入到最佳狀態。一般最簡單的我們可以通過跑步等中低強度的有氧訓練來完成，時間為5到10分鐘，身體微微發熱或者出汗即可。
健身前戲四、運動前的肌肉拉伸預預熱
運動前的肌肉拉伸可以使我們肌肉在訓練完之後緩解肌肉酸脹成塊，對於想要修飾線條的朋友來說是很有效的，但是拉伸時間有不宜過長，一般練前的局部肌肉拉伸維持在5到10秒即可，尤其是對即將進行力量訓練的肌友而言，過度的拉伸不僅可能造成肌肉的拉傷，還會降低肌肉的力量。
然後是肌肉的預熱，比如你要做一個臥推，我們可以先用輕重量來一到兩組的非正式組訓練，找到肌肉的發力感，使肌肉先適應一下，這樣不僅可以幫助我們更好的理解動作，而且還可以在進行正式組訓練時更準確的完成動作，使目標肌肉能夠更好的參與發力。
