多圖預警！ ！前方高能！ ！ ！ ！
現在的我
140的我
第二波高能~~~
現在的我
140斤的我
現在的我
140斤的我與澳當利亞當時任職總理吉拉德女士合影澳大利亞前總理吉拉德女士當時還在任，過著日理萬機的生活，40來歲，保養的超好，脖子上都沒有頸紋，我那時候才24啊，可看起來卻像是她的同齡人。還沒完，現在的我
140斤的我
我瘦了40斤，擁有了全新的人生感官。我以前的人生是被肉包住的，縱使我對生活藝術有再多的體會那也只是一個胖子的孤芳自賞，有誰會相信一個女胖子是有品位的人？但是，現在沒有肥肉了，剩下的全是自己喜歡的。
很多朋友都關注減肥，網上也有各種各樣的方法，今天我就跟大家扒一扒我的方法，和這幾年走過的辛酸路。
先從怎麼胖的開始說，很簡單，剛念完書，工作後有收入了，想吃啥買啥，吃吃吃！永遠是胖的源頭。
但是人的年齡過了20，基礎代謝會逐漸降低，肌肉會以一定比例消退。所以很難瘦。
當你肥到73公斤時
，就沒有完事開頭難的想法了，因為這一刻你下定的決心是你恨不得下一秒就開始的行動。
我買了台跑步機，那是我自己掙錢后買的最貴的家用電器，花了我一個月工資。
我高中時也想減肥，吃了減肥藥，當然會輕，（輕不代表瘦下文會講）還會口乾舌燥，尿臭，減掉你身體的水分和肌肉再搞亂你自身正常代謝後，一停藥，迅速反彈，而彈回來還是以脂肪為主，減慢你基礎代謝的東西，比以前還胖，吃減肥藥百害無利。
於是我開始了“節食運動”減肥之旅。
對於減肥最徹底有效的方法只用運動與健康飲食，先說運動。
最開始我是4的速度走十分鐘，然後5的速度二十分鐘，然後再4.5的速度走（千萬不要覺得在健身房的跑步機上這麼走很蠢，很丟人，其實走在街上，你身上的肉更丟人）健過身的朋友都知道這速度有多慢！這樣一周下來瘦了三斤。
我當時做的有氧訓練很單一，就是跑步，從4的速度逐漸提升到6，平均減重大概是兩週1.5公斤。體重減掉的狀態是這樣的，姨媽後最輕。假如姨媽前是54，姨媽後一下到了53.4，接下來幾天又回來一點到53.8，然後再一天0.1公斤的速度減53.7，53.6，53.5，53.4，這次到了53.4的時候停了幾天，然後在一個52.4這樣子一個循環。
三個月後，我減掉了6公斤，這個減肥速度是你身體正常調控的結果，讓你的正常機能都保持在一個很健康的狀態，如果你真的一個禮拜掉了10公斤之類的，我反而會擔心你的身體健康狀況。大家可以去YouTube/優酷搜一下快速瘦身的患者視頻，看看那鬆弛的肉會不會美，好多減肥專家還在用這樣的噱頭吸引減肥者，真不知道他們良心何在？我們瘦身除了為了美，更重要的是健康！兩個月瘦30斤保證你又不健康又不會美。
當時我沒有節食，只是不暴飲暴食了。但是餐餐有飯有肉，也不會刻意去吃少油少鹽的食物。
一年之後我體重下降到62公斤，一年半之後到58左右，這是我就遇到了我的瓶頸期。人的身體自主調節的一個過程，當你從來沒有運動過，突然運動起來，加大了你的每日代謝量，你的身體會很快瘦下來一些，但是當你身體意識到這些時，他就會減少你的日均消耗來防止你的體重持續下降，試圖把你保持在一個穩定的狀態。看著自己不再瘦了，著急的我就走入了減肥路上另一個誤區，“過量節食”。
到62公斤的時候有三個月沒瘦，這期間我時非常痛苦的，感覺都看不到了希望，試想你每天都在跑步機上以8的速度跑一個小時，一個小時可以消耗600卡，然而你的體重還沒有任何變化，很多人可能就堅持不下去了，我也是邊哭邊跑。這個瓶頸期和之前每天都會至少有0.1的減少相比，讓我非常苦悶。而且到了62左右的時候體重反复很厲害，始終下不了62，於是我就開始斷晚餐，那個時候我的運動方式還是很單一，就是“傻跑”而我已經從跑4的胖龜，變成可以持續在跑步機上以8的速度跑一個小時的體力王。雖然62那個坎怎麼也下不去，停滯了半年，但是幸運的是我沒有放棄，不過，我開始過午不食。
圖片
是我一個人為了怕吃東西躲的遠遠的在沙發上發朋友圈，用調侃代替痛苦。
開始還是很有效果，堅持了半年到了58，然後又停滯了，我又加量減掉我的食物，之前是過午不食，現在是中午也沒有主食。所以我一天的攝入量是早餐，麵包牛奶之類的（還不一定天天吃），午餐是一碗菜幾塊瘦肉或魚，晚餐沒有！一周最多吃一次米飯，而且是用最小的家用碗吃小半碗。體重果然繼續下降，到了50！50啊！
我做夢都不敢想我能瘦到50！和那些我從小就羨慕的女孩子一樣的體重！我的天啦！
在狂喜之後，我收到的打擊是過度節食帶來的影響。因為我50公斤只維持了一天！真的！是一天！只要我中午或者晚上稍微吃點，第二天體重就會迅速上到51-52，第二天再吃一點點又跳到53－54！這簡直是種精神折磨。也讓我的生活變得很不規律，誰想變成一個一輩子都只能吃早飯的人？
這時候英俊威武疼我愛我在我140多斤的時候還發誓說我美，而且不管我選擇去追求什麼樣的狀態，他都會全力以赴的支持我的男神發表意見了。
他通過對我瘦身時遇到的瓶頸期的觀察以及查閱了大量的資料以後，發現我必須開始做增肌訓練了。就是很多女生談之色變的力量訓練。
只做有氧運動和傻餓肚子，會使我變成個瘦胖子。就是那種看上去瘦了（注意哦是看起來瘦，不是看起來好看。想像一下那種女生，手臂肉鬆鬆的背寬寬的屁股大大的，體重也只有90多斤），由於減脂時消耗了大量的肌肉會造成基礎代謝極慢，因為在長期大量的有氧和攝入不足的情況下，你會損失大量的肌肉，這裡說的肌肉是支撐我們身體的必要肌肉，他會讓你看起來更加的緊緻，加速自身的基礎代謝，延緩你的衰老。快速的代謝會讓你的身體不斷的更新新的東西，從而延緩衰老。
通俗一點說就是肌肉比例越高，就算你一天不動，消耗的卻比同體重但肌肉比例少的人要多。
所以經過長時間有氧運動和過度節食後所造成的後果就是非常容易發胖！人體其實是很聰明的，當你一直減少你的攝入量而加大你的運動量時，你的身體怕你會餓死自己自然也就開始進入了自我保護狀態，既：代謝率降低，吸收率增高，說通俗點就是餓了不瘦，吃了狂吸收的狀態。就是因為沒有肌肉幫助增加代謝的結果。
說了這麼多，其實減肥的根本核心是增加基礎代謝！增加基礎代謝就是增加你的肌肉比例！
女性擔心自己練成肌肉女是多餘的，因為女性雄性激素很少很少，就算你一天到晚按照專業肌肉女的方法練，你不打雄性激素的針也很難變成肌肉女的。
這裡還不得不加一句，跑步是不會粗腿的！不會！你覺得跑一次就粗了那是因為運動完後不好好拉伸導致的肌肉充血，大量的血液聚集到肌肉以支撐你的運動量，這和腿長粗是兩個概念，拉升一下，休息一下，第二天就好了！
如果非要說減肥有捷徑，那就是講科學找到正確的方法。
接下來我為大家介紹幾組簡單易學的贈運動，配圖的哦～～
1.負重深蹲。 。 。 。 。
這是一個身體核心力量提升極快的動作，健身房的黃金動作。對臀部，腿部下肢線條訓練非常見效。
動作訓練目的：鍛煉下肢肌群動作路線：上下直線運動動作幅度：上至膝蓋微屈下至大腿與地面平行動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。
2站姿飛鳥
，屈腰飛鳥
，肩上舉
。 。 。 。 。這兩個動作是我非常喜歡的女生肩膀訓練的動作。它會讓你的肩部看起來更加緊實飽滿，富有線條感。而且肩膀是女性身材的魂，很多人會忽略，但是肩膀好看的女生你往往不回去注意看他的肩膀，但是整體的比例很效果總是讓人過目難忘的。
我自己平時是做一些與時尚與設計有關的工作，所以對身材與穿衣有一定的經驗。再局部肥胖裡，其實最難剪的肚子衣服一般能解決，大腿和屁股肥雖然說容易顯腿短，但只要你不非要穿緊身褲也能解決，而手臂肥那就沒辦法！跟所有無袖款說永別吧！就算穿上有袖子的也會讓你看起很壯！ ！所以每個女生都應該會做這樣的動作！
3硬拉
。 。又一個王牌動作，著重訓練你的腰部，臀部，和腿部
動作要領：雙腳呈八字站立，槓鈴放於體前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或寬於肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝，緩慢下降還原
硬拉和舉重的提鈴過程基本一致，提鈴時切不可含胸弓背，腰背要繃緊，抬頭，上體始終保持張緊狀態。
卷腹
。 。 。我很喜歡的腹部訓練動作，腹部訓練的動作很多，但是起效果都是八九不離十的，如果你的體脂不高，很快就會讓你出現夢寐以求的馬甲線。
俯臥撑。 。如果力量不夠的，可以從跪姿開始，對於手臂力量，和胸部肌肉的提升有很好的效果。
背闊肌訓練。 。 。划船。 。 。坐姿下拉（或者助力引體向上）。 。 。想露背嗎？想穿比基尼好看嗎？是不是總是羨慕t台的模特為啥背影總是那麼好看，所以你不能忽視背部的訓練
。 。 。 。 。
其實訓練的方法都是簡單有效，對於女孩子而言，堅持和保證以定的訓練強度是很關鍵的。科學的設定你自己的訓練計劃，同時在訓練後注意蛋白質等營養的補充，在你自己身體慢慢改變的過程中，你會很享受運動給你帶來的成就感。
我現在開始做一些國外非常流行的crossfit訓練。就是把力量訓練和有氧結合起來，短時間內達到爆炸性效果，比如你可以計劃兩組動作，如：飛鳥和卷腹，在10分鐘內不間歇的轟炸他們，20個飛鳥，10個卷腹反复做。
通過以上的訓練一個月內你的體重肯定會增加！對！你沒看錯是增加！不是減少。但是我說的是體重增加而不是說的是你會變胖！可以度娘一下一kg肌肉和一kg脂肪的體積對比照，當你發現你重了時請恭喜自己你的肌肉慢慢回來了，基礎代謝也慢慢提升了。也就是說你的外形體積正在變小！ ！ ！ ！因為你原糖的代謝，身體會hold住更多的水分讓你適應，所以前三個月體重都是長，而體型卻很快有成效，會看見自己在變小變緊變有線，樓組自己增肌開始以後立馬從53體重在兩個月到了58～
（上51公斤，下為58公斤）
（左為50左右，右邊56）
（注意臀部和大腿線條的改變，寬平的臀部和弧形突出的大腿線條變成圓翹的臀部和平直的大腿線條，）而外化卻是醬紫的！神奇吧！ ！哈哈哈～～～兩個月增四公斤～～說明我是多努力～58公斤的我一樣穿UK6號！一樣穿XS~ 唯獨變大的尺寸只有我的臀和胸，這是不是太讓人驚喜了呢。
送上一組從140斤到105斤的臉部變化對比圖。
