嬰兒螢火蟲式

螢火蟲式是手掌撐地

手臂伸直

但是這個叫做嬰兒螢火蟲式

做起來卻更難

不信你可以試試哦

第一步：

• 站立前屈，腳與髖同寬，雙手在身後十指交扣

• 頭向後看，延展脊柱，手向後找地面

第二步：

• 雙手鬆開，手肘小手臂努力找地面

• 頭頂點地，看後方，大腿上提

第三步：

• 彎曲膝蓋，雙手撐地

• 腹部內收，延展胸腔向前

第四步：

• 彎曲膝蓋更多，雙手往前伸直，背部延展

• 保持肚臍內收，大腿在肋骨兩側

第五步：

• 龜式，雙手在大腿下方，手掌朝後

• 雙腿伸直，膝蓋靠近肩膀

第六步：

• 彎曲膝蓋，彎曲手肘撐地

• 保持膝蓋盡量靠近肩膀

第七步：

• 手肘下壓，腹部內收，臀部離地，背部向上

你做到了嗎？

高級體式挑戰