你知道嗎？

當宇航員到太空的時候，

脊柱沒有受到地球引力，

椎間盤會擴張，

脊柱會更長。

早上人比較高？

早上起床時量身高會比睡前量身高多1-2厘米，因為白天的時候，椎間盤受重力影響被壓縮而且輕微脫水，無論是運動的時候還是坐著的時候。

晚上的時候，椎間盤再次充滿水分，所以早上起來會高一點。

老了會變矮？

所以，為什麼老了會變矮，也是類似的原因。變老以後，脊椎的構成部分改變了，更多是纖維，水分也越來越少。

當水分越來越少，髓核（脊椎間的內在核心）越來越纖維化，很難重新分配椎體間的壓力。導致脊椎漸進結構惡化、椎間盤突出和疼痛。

所以，保持椎間盤水分充足以及脊柱正位減少椎間盤壓力是很重要的。那麼，怎麼做呢？

第1步：多運動

多讓脊柱運動，比如前屈、後彎、側彎、扭轉，去保持營養順利送到椎間盤。

在瑜伽中有很多動作，就包含脊柱的各個方向的運動。

第2步：少坐

我們要盡量減少椎間盤的壓力，但是，久坐會加大椎間盤的壓力。

坐著的時候背部要額外用力去保持脊柱的自然生理曲線，椎間盤的壓力分配也會發生變化，會讓水分流失地更快。

坐了一段時間之後站起來活動一下是很有必要的。

第3步：改變身體和重力方向的相對姿勢

比如，躺著的時候，那些要努力維持脊柱向上的深層肌肉可以放鬆，椎間盤更容易重新充滿水分。

瑜伽中有很多不同的體式，讓脊柱和重力方向的相對姿勢不一樣：站著的、躺著的、斜著的都有。

第4步：鍛煉脊柱周圍深層和表層肌肉的力量和彈性

這樣可以更好地支撐脊柱，減少椎間盤的壓力和緊張。

很多瑜伽體式可以加強這些肌肉，特別是延展脊柱的那些體式。多做這些體式，可以保持脊柱正位和保持正確的生理曲度。

脊柱有多年輕人就有多年輕