健身動起來

瑜伽肘倒立總是不穩?試試這個技巧……

立,是非常好的瑜伽體式,能讓你在身體顛倒的過程中增加頭部血液循環,促進深度放鬆。

瑜伽肘倒立需要核心腹部、手臂、背部力量,根基很重要。

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對手肘頭倒立練習的一些建議

1.必須在瑜伽練習一段時間之後才能開始嘗試。

2.有高血壓、高眼壓和頸椎病的人在得到控制前要禁止練習。

3.首先註意兩邊手臂力量練習使之能夠平衡。

4.倒立之前需要對頸部和肩關節熱身。

做肘倒立常犯的錯誤

1.肩膀塌陷

肩膀沒有上提,上背部彎曲,根基不穩定。

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正確做法:

啟動核心,肩膀外展

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2.髖部打開,背部塌陷

髖部左右以前以後,核心鬆懈的表現

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正確做法:

髖部擺正,脊柱延展

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根基穩定才能更好地向上