脊柱的延展尤其重要，如果平時站姿錯了，椎間盤就會收到擠壓，下面的3種站姿，你是第幾種？

• 左：胸椎曲度誇大，上背部弓

• 中：胸椎曲度平坦，上背部平

• 右：腰椎過度擠壓

並不是說哪種姿勢好壞，只是想找到脊柱最大的延展。

嘗試在坐姿中延展脊柱：

• 如果胸椎曲度比較大，吸氣延展脊柱，嘗試讓胸椎曲度小一點

• 同時胸腔上提，確保下背部沒有擠壓

• 如果胸椎度曲太平，避免肩胛骨下沉，嘗試吸氣吸到上背部，加大胸椎曲度

• 如果腰椎曲度過大，吸氣時延展脊柱，呼氣時內收腹部

要想找到脊柱最大的延展，在練習瑜伽時要避免2種情況：

1.弓背

身體前側沒有延展，身體僵硬的人容易出現這種情況。

脊柱的狀態：脊柱後側延展，前側擠壓

2.塌背

背部肌肉沒有啟動，柔軟的人容易出現這種情況。

脊柱的狀態：脊柱後側擠壓，前側延展

站好坐好就是瑜伽