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專治胸肌不對稱的訓練方式!型男必看!

專治胸肌不對稱的訓練方式!型男必看!

幾乎所有的人都存在這樣的問題,只是明顯不明顯的問題。有的人健身後肌肉線條出來了,表現的很明顯;那麼,胸肌不對稱怎麼辦?在這裡,介紹幾種矯正“胸肌不對稱”的方法,可以在健身中有意識的嘗試,效果還是不錯的。

1.側偏俯臥撑或單手俯臥撑

做俯臥撑的時候,身體的重心偏向較弱胸肌的一側,或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正;身體條件允許的條件下,也可以採用單手俯臥撑進行矯正。

2.雙槓側偏臂屈伸

做雙槓側臂屈伸的時候,身體下降過程中,身體重心偏向較弱胸肌的一側,同時在下降最低點停留3-5秒做“頂峰收縮”狀態。

3.仰臥側偏推舉或單手啞鈴臥推

採用槓鈴做臥推動作的時候,可以將槓鈴重量多偏重於胸肌較弱一側;

採用啞鈴做臥推動作的時候,可以做單手啞鈴臥推進行矯正。

4.單臂啞鈴仰臥屈臂上提

啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛煉效果,可以採用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象。

關於啞鈴仰臥屈臂上提動作圖解.

5.單臂做體側拉皮條

在健身房的朋友,可以用弱胸肌一側做單臂做體側拉皮條進行矯正