健身動起來

瑜伽三點頭倒立除了力量,還要大腿後側的打開

要做三點頭倒立,大腿後側的柔韌性很重要。

如下圖,當大腿後側拉開了,才能在伸直腿的情況下,讓髖部來到肩膀正上方。

大腿後側的柔韌性

髖部在肩膀正上方

▼如果大腿後側沒有拉開,髖部就沒有辦法來到肩膀的正上方。

此時膝蓋是沒有辦法放到大臂的後側的

也沒有辦法頭頂正中央著地

▼接著,在A的基礎上,彎曲右膝蓋,膝蓋放到右大臂的後側。

同時內收腹部,上提骨盆,減少頭和手臂的壓力。

▼如果完全沒有辦法做,建議同學還是從打好基本功,不用特意去練習三點頭倒立。

高難度體式應該是水到渠成,可以努力,但是不能強求和心急。

三點頭倒立的2種進入方式

第一種:彎曲腿進入

最基本的進入方式,初學者剛開始練習建議用這種。

第二種:直腿進入

直腿進入更需要核心、背部、手臂力量,還可以選擇從雙角式A直接分腿向上來到三點頭倒立。