夏天到來，相信不少健友又在為腹肌奮鬥了。其實不少健友健身的主要目標就是能練出完美的腹肌和馬甲線，既然大家有對腹肌如此感興趣，今天阿迪就告訴你一些練腹肌必須知道的硬知識。
腹肌是什麼？
許多人眼裡的腹肌就是腹部的“搓衣板”，其實腹肌遠不只是“搓衣板”，它包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，許多人眼中的腹肌僅僅只是“腹直肌”。
1為什麼瘦子有腹肌，而健身的我沒有？
許多人天生就“有腹肌”，但許多人苦練了許久也沒練出腹肌，甚至天天虐腹也沒看到任何變化，這是為什麼呢？
其實人人都有腹肌，只是有人皮脂較低，所以腹肌看起來很明顯，下面是體脂率一覽表。
（男）
（女）
2為什麼我腹肌不對稱？
健身多年，你一定會發現有人有8塊腹肌，有人卻只有6，甚至有人是5塊；有人腹肌看起來很對稱，有人看起來卻十分不整齊。
其實腹肌對稱性並非後天訓練動作不標準引起，因為腹肌的形狀和塊數完是有基因決定，腹肌上的“腱劃”數量決定了腹肌的塊數，它的排列決定了腹肌的形狀。所以腹肌形狀好壞，通過後天鍛煉無法“矯正”。
（吳尊也是腹肌不對稱）
3腹肌是吃出來的！
腹肌其實都是吃出來的，只要掌握和合理的飲食皮脂才會更快速的減少，也就能讓腹肌儘早出現，下面是關於練腹肌的飲食建議：
1、飲食大方向要低油脂、少碳稅、高蛋白、高膳食纖維。國內飲食普遍油脂較高，並且以碳水化合物為主食，這對減脂十分不利。所以日常生活中要有意識的調整飲食。每公斤體重每天至少攝入0.8克蛋白質，如果想增肌減脂可以提高到1.5~2克蛋白質。
2、改掉不良的飲食習慣很關鍵，日常生活中應該規律飲食，不要一頓不吃，下一頓卻暴飲暴食。
3、天然食物讓你更容易出腹肌，早餐可以選擇雞蛋、牛奶補充蛋白質，中晚餐適當減少主食的攝入，提高蛋白質的攝入量（例如豬瘦肉、魚肉、牛肉、雞胸、雞蛋等）。
