有些時候，走路的時候會覺得膝蓋僵硬，走樓梯時膝蓋前側不舒服，伸直發出聲音，這有可能是髕股關節綜合症 。

髕股關節綜合症是因為彎曲膝蓋時，大腿軟骨摩擦髕骨。對於給、髕骨來說，如果壓力沒有均等分配，髕骨軟骨發生磨損。

為什麼會發生膝蓋的磨損？

1.承重過多

跳躍等運動會讓膝蓋承重過多，膝蓋周圍肌肉太弱也會讓膝蓋承重過多。

2.膝蓋不正位

腳：扁平足、腳踝扭傷、鞋不適腳、在不平的地面跑

大腿後側（膕繩肌）、前側（股四頭肌）、外側（闊筋膜張肌）不平衡。

如何用瑜伽練習緩解膝蓋壓力？

1.平衡支撐膝蓋的肌肉

股四頭肌、膕繩肌、闊筋膜張肌和旋髖肌

2.練瑜伽時注意膝蓋的正位

特別是膝蓋承重的體式，最好保持膝蓋在腳踝上方。

3.腳底4個點壓實地面

特別是腳的內側要壓穩。

4.加強腳和腳踝的肌肉

多練習單腿平衡，注意腳用力。

5.膝蓋疼的話避免彎曲膝蓋的體式

需要的話用上瑜伽輔具，比如瑜伽毛毯。

保護好你的膝關節