按摩放鬆脊柱，試試瑜伽仰臥扭轉的6種不同做法……-健身動起來

「扭一扭，十年少」

你知道練習扭轉體式的好處有哪些嗎？

在瑜伽體式中有很多是扭轉體式，這些扭轉的動作可以讓我們深深地感受脊柱在旋轉、扭動、擠壓和伸展。瑜伽老師們也常說，經常練習扭轉體式可以讓我們的脊柱充滿能量，讓我們感到全身放鬆、身心愉悅。

那麼扭轉體式到底有多好呢？我們一起來看看！

扭轉的好處

當你的脊柱無法全方位活動時，你的生活會變得非常受限。所有的扭轉體式，無論是坐立、仰臥還是倒立的扭轉，都可以維持甚至增強你脊柱扭轉的靈活度，讓你看起來活力無限。

＋活動脊柱和健康背部

通過背部延展、扭轉及側面的拉伸，調整整條脊柱的形態，消除脊柱的僵直感，保持脊柱和背部的自然活動范圍。預防關節硬化，防止脊柱周圍的支持性軟組織功能失調，滋養脊柱。拉長脊柱，使骨頭之間有間隙，保持脊柱靈活性。

＋協調身體各系統器官

在扭轉的體式中，脊柱得到了扭轉和伸展，脊柱周圍的肌肉群也得到了擠壓，加速血液微循環，使得脊柱分支出去的神經系統得到了滋養和刺激，因此可以協調身體各系統器官功能。

＋改善消化系統

進行腹部扭轉時，腹腔器官：胃、肝髒、大腸、膽囊和脾會受到擠壓和按摩，這樣可以讓這些器官更好地運作。同時還能刺激新陳代新，幫助腸道蠕動、促進排便改善便秘。

當你在釋放扭轉時，會有一股新鮮血液淹沒你的消化器官，幫助你刺激髒腑所屬的經絡，激發髒腑的活力，從而增加其功能。

＋排毒

扭轉時，會切斷消化器官的血液供應，而松開扭轉時，新鮮血液會重新引入腹部器官。這有助於清潔積聚的廢物細胞，並同時增強細胞的解毒作用。由於扭轉帶來的壓縮，還可以使滯留的雜質和氣體通過消化道排出。

我們都知道扭轉體式對身體有非常大的益處，但並不是每個人都能把扭轉體式做到位的。扭轉體式多種多樣，有的扭轉深，有的淺，有的只是軀干轉，有的是手臂和腿都參與帶動加深扭轉，有的扭轉側重於肩胛帶，有的則側重於胯。

那麼下面幾種扭轉體式你能做到幾種呢？我們一起來看看吧！

6個扭轉瑜伽體式

一起進入扭轉的世界：

仰臥脊柱扭轉

◆仰臥，手臂向兩側平放在地上；

◆雙手掌心向下，將右腳放在左側大腿上；

◆身體向左扭轉，保持雙肩不要離開地面；

◆頭向右轉，右耳貼地；

◆保持15秒後，換另一側。

三角扭轉伸展式

◆山式站立，兩腿分開；

◆兩臂側平舉與肩平，掌心朝下；

◆身體向左轉，右腿伸直，右手貼近右腳外側地面；

◆左臂向上伸，與右臂成一條直線；

◆保持30秒，換邊。

半月式

◆山式站立，右腳向右轉，上半身和頭部向右側扭轉；

◆左臂向下伸展，五指壓地，右肘彎曲放在右臀外側；

◆抬起左腳向後伸展，左腿繃直，與地面保持平行；

◆右臂向上伸展，胸部和頭部朝右側翻轉；

◆保持30秒，換邊。

半魚王式

◆坐姿，雙腿向前伸直；

◆左膝彎曲，大腿和小腿折疊，把左腳放在臀部下方；

◆右膝彎曲，右腿放在左大腿外側；

◆身體右轉，左腋窩抵住右大腿外側，伸展左手繞右膝扭轉；

◆右手放在臀部後方，頸部左轉；

◆保持1分鍾，換邊。

巴拉瓦伽式

◆坐在地面上，雙腿向前伸直；

◆雙膝彎曲，雙腳放在臀部右側；

◆身體向左轉45度；

◆右手伸直放在左膝處，左手繞到背後；

◆頭向右轉，保持30秒，換邊。

聖哲瑪里琪第三式

◆坐在地面上，雙腿伸直向前；

◆左膝彎曲，左大腿和小腿碰到；

◆身體向左轉90度，右腋窩抵住左大腿外側；

◆右肩繞過左膝，右手放在腰後；

◆保持15秒，換邊。

大家可以根據自己的實際情況練習扭轉的動作，如果剛開始有些體式無法做到位也不用著急。你可以慢慢地找到延展的感覺，循序漸進，讓自己的身體一步步適應扭轉。

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