練習瑜伽後彎體式序列，是需要科學安排的。一般有以下4個步驟：

1.後彎的準備體式

比如弓式，要先做戰士式、三角式等讓身體準備好：上背部、下背部、髖部、膝蓋等等。

2.選擇適合當下身體狀態下的後彎體式

的確，所有後彎體式都是可能達到的，但是如果身體沒準備好，應該避免，給自己的身體充分準備，慢慢會到來。高級的後彎體式初學者要避免。

3.找到後彎體式中的穩定

在將要做目標體式之前，先找到對應肌肉的穩定，比如弓式中背部肌肉的穩定。

4.足夠後彎體式後的緩解、修復體式

如果不做緩解、修復，會對腰椎造成很大壓力。做完後要做仰臥抱膝、倒箭式、仰臥扭轉、坐立前屈後彎給身體後側造成的壓力。

無痛後彎練習