瑜伽課上，有很多拉伸身體側面的體式。那麼，拉伸身體側面有什麼作用呢？

拉伸身體側面可以改善呼吸

當拉伸身體側面的時候，身體很多部位： 腹斜肌、髂肌、闊筋膜張肌、髂脛束 ，以及深層呼吸肌 ，通過左右分別的拉伸，平衡身體兩側。

除此之外，側面拉伸可以橫向屈曲脊柱，交替拉伸和收縮深脊柱周圍肌肉，潤滑椎間盤。

拉伸的不僅僅是側面

根據拉伸類型的不同，有時候會帶動肩膀和髖部的拉伸。

• 當向側面拉伸的時候，身體一側是拉伸的，另外一側是收縮的。

• 如果加上手臂，拉伸會更加強烈，帶動了肩膀的拉伸。

• 如果加上腿向一側打開腳朝外，就可以幫助打開髖部，拉伸和加強髖關節周圍的肌肉，骨盆前側和大腿內側。

拉伸可以大致分為3種

1.側面拉伸

• 主要拉伸身體側面

2.側面和髖部拉伸

• 拉伸身體側面加上髖部的打開，側面拉伸會沒那麼強烈，髖部的拉伸會比較強烈。

3.髖部拉伸

• 主要專注髖部的打開，拉伸和收縮髖關節周圍肌肉。

身體側面拉伸的重要性