練啞鈴也能減脂塑形嗎？

減脂的關鍵在於增肌。因為肌肉組織有較高代謝速率，這意味著你在休息時會燃燒更多的脂肪。復合動作讓你在抓取器械時能夠刺激多塊肌肉，釋放燃脂激素，創造缺氧狀態，使你保持高速燃脂狀態數小時。

試著把以下6個復合啞鈴訓練動作加入到你的一周減脂健身計劃中去，全力去做15分鍾的快速練習，燃燒200千卡熱量。

1

2

啞鈴負重硬拉

3

啞鈴弓步蹲

4

啞鈴俯身劃船

5

直立啞鈴彎舉＋推肩

6

啞鈴負重深蹲

每周訓練計劃表

每周重復這些練習3~4次

▪星期一 2組，每組每個動作8次，組件休息90秒。

▪星期二 3組，每組每個動作8次，組件休息90秒。

▪星期四 3組，每組每個動作10次，組件休息90秒。

▪星期五 3組，每組每個動作10次，組件休息90秒。