新手如何定製適合自己的減肥計劃？
首先，我們要控制卡路里攝入，每天的熱量攝入比平時降低300-500大卡，但是不能過度節食。此外，我們要加強運動鍛鍊，從低強度運動入手，慢慢提升運動強度，才能提升燃脂速度。
再者，你要知道減肥是一件需要堅持的事情，不能三分鍾熱度，總是放縱自己吃零食，每天葛優躺不運動。
減肥需要堅持2個月以上，你才能感受到身材的明顯變化。減肥後也需要花費1-2個月時間來鞏固身材，降低復胖幾率。
下面分享一份適合新手的一周減肥計劃，告訴你怎麼科學地吃跟訓練。做到自律飲食、堅持運動，堅持8周時間，讓你的體重下降10斤以上！
第一天：
早餐：一顆水煮蛋、一個蘋果、一碗無糖八寶粥
午餐：150g雜糧飯、一份蚝油生菜、一份西藍花水煮雞胸肉
晚餐：一碗稀飯、一碗冬瓜豆腐湯、200g苦瓜炒蛋
第二天：
早餐：一顆水煮蛋、半個火龍果、一根水煮玉米
午餐：一個150g蒸紅薯、一份白灼蝦、一份白菜燉西紅柿
晚餐：一顆蒸土豆、一份木耳瘦肉湯、一份荷蘭豆炒鮮蝦
第三天：
早餐：10顆聖女果、一杯牛奶、2片全麥麵包、一根香蕉
午餐：150g雜糧飯、一份胡蘿卜木耳淮山炒瘦肉、一份水煮空心菜
晚餐：一碗小米南瓜粥、一份清蒸鱸魚、一碗紫菜蛋花湯
第四天:
早餐：半個柚子、一碗紅豆薏米粥、一份蔬菜沙拉
午餐：一份土豆炒番茄、一份菌菇炒瘦肉、一根黃瓜
晚餐：一碗稀飯、一份瘦肉炒香菇、一份水煮菜花
第五天：
早餐：一個三明治、一顆水煮蛋、一杯無糖豆漿
午餐：100g蒸山藥、一份雞胸肉燉土豆，一份清炒芥蘭
晚餐：一碗米飯、一份涼拌黃瓜、一份苦瓜炒瘦肉
第六天：
早餐：一碗牛奶燕麥粥、一顆橙子、2片全麥麵包
午餐：一碗雜糧飯、一份芹菜炒雞胸肉、一份胡蘿卜炒西藍花
晚餐：一碗南瓜粥、一份牛肉炒香菇、一個蘋果
運動內容：30分鍾慢跑，後再進行10分鍾快走，同樣堅持1小時。
第七天：飲食自己做主，控制這一天的熱量攝入不超過1800大卡。
為期8周的運動內容：
第1周：每天1小時快走，也可以分為2個半小時完成，第七天休息，給身體放放假。
第2周：快走結合慢跑訓練，10分鍾慢跑結合10分鍾快走訓練，堅持1小時。
第3周：快走結合慢跑訓練，20分鍾慢跑結合10分鍾快走訓練，堅持1小時。
第4周：快走結合慢跑訓練，30分鍾慢跑，再安排10分鍾快走，重復訓練堅持1小時。
第5-6周：堅持慢跑40-50分鍾，中間可以休息10分鍾。
第7-8周：堅持慢跑30分鍾，跳繩10分鍾或者開合跳10分鍾，分為3組完成。
這就是為期一周的減肥計劃，7天一個循環，堅持8周時間，可以讓你身材瘦下來一圈！
