健身動起來

新手去健身房,不會力量訓練怎麼辦?

有些新手,辦了健身卡,去了健身房,就只認識跑步機,再或者是動感單車,而這都屬於有氧運動。特別是女生,更重要的是要學會力量訓練器械的使用,想辦法提高肌肉力量和肌肉含量。

因為單純的有氧運動,很容易使用進入減肥平台期,使你不能很好的減重,減肥信心受到嚴重打擊。同時,肌肉含量的提高,能夠有效加快人體代謝,使攝入的熱量不易堆積,人也就不易長胖。

問題是,很多妹子對各種健身器械還認不全,不知道怎麼用,不知道練哪兒的。今天就給新手朋友展示一下,健身房裡的器械。

胸部(妹子必須練胸)

1.坐姿臥推

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2.跪姿俯臥撑

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3.蝴蝶機夾胸

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4.(龍門架)拉力器夾胸

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5.啞鈴平板臥推

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6.直臂夾胸器

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背部

1.器械高位下拉

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2.啞鈴俯身單臂划船

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3.反握高位下拉

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4.坐姿划船

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5. 山羊挺身

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肩部

1.器械推肩

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2.啞鈴側平舉

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3.反式蝶機展肩

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4.坐姿啞鈴推舉

5.槓鈴立正划船

6.啞鈴前平舉

肱三頭肌(大臂後側)

1.拉力器屈臂下壓

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2.啞鈴頸後臂屈伸

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3.俯身單臂啞鈴臂屈伸

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肱二頭肌(大臂前側)

1.反握引體向上

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2.啞鈴彎舉

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3.繩索彎舉

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4.槓鈴彎舉

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腿臀

1. 45°倒蹬機(臀腿)

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2.坐姿腿屈伸(大腿前側)

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3.俯身腿彎舉(大腿後側)

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4. 站姿提踵(小腿後側)

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5.槓鈴或啞鈴弓步蹲(臀腿)

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6.史密斯蹲起(臀腿)

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腹肌

1.器械卷腹

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2.器械扭腰

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3.健身球卷腹

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4.墊上腹部訓練

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5. 懸垂舉腿

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6. 仰臥起坐

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