有些新手，辦了健身卡，去了健身房，就只認識跑步機，再或者是動感單車，而這都屬於有氧運動。特別是女生，更重要的是要學會力量訓練器械的使用，想辦法提高肌肉力量和肌肉含量。
因為單純的有氧運動，很容易使用進入減肥平台期，使你不能很好的減重，減肥信心受到嚴重打擊。同時，肌肉含量的提高，能夠有效加快人體代謝，使攝入的熱量不易堆積，人也就不易長胖。
問題是，很多妹子對各種健身器械還認不全，不知道怎麼用，不知道練哪兒的。今天就給新手朋友展示一下，健身房裡的器械。
胸部（妹子必須練胸）
1.坐姿臥推
2.跪姿俯臥撑
3.蝴蝶機夾胸
4.（龍門架）拉力器夾胸
5.啞鈴平板臥推
6.直臂夾胸器
背部
1.器械高位下拉
2.啞鈴俯身單臂划船
3.反握高位下拉
4.坐姿划船
5. 山羊挺身
肩部
1.器械推肩
2.啞鈴側平舉
3.反式蝶機展肩
4.坐姿啞鈴推舉
5.槓鈴立正划船
6.啞鈴前平舉
肱三頭肌（大臂後側）
1.拉力器屈臂下壓
2.啞鈴頸後臂屈伸
3.俯身單臂啞鈴臂屈伸
肱二頭肌（大臂前側）
1.反握引體向上
2.啞鈴彎舉
3.繩索彎舉
4.槓鈴彎舉
腿臀
1. 45°倒蹬機（臀腿）
2.坐姿腿屈伸（大腿前側）
3.俯身腿彎舉（大腿後側）
4. 站姿提踵（小腿後側）
5.槓鈴或啞鈴弓步蹲（臀腿）
6.史密斯蹲起（臀腿）
腹肌
1.器械卷腹
2.器械扭腰
3.健身球卷腹
4.墊上腹部訓練
5. 懸垂舉腿
6. 仰臥起坐
