1：堅持跑步，但沒控制飲食

減肥的原理，強調過很多遍了，當熱量攝入小於熱量消耗時，你就會瘦，因為你製造出了熱量差。相反，熱量盈餘，多出的熱量就會轉化成脂肪存儲起來，你就會胖。

熱量攝入不難理解，就是吃，你每天多吃了或是少吃了。而我們每天的熱量消耗，實際上包括四部分：基礎代謝、運動消耗、非運動消耗和食物熱效應。在這四部分中，我們將基礎代謝稱之為熱量消耗的「主力軍」。

基礎代謝，指的是：即使你每天什麼也不干，需要消耗的熱量，用來維持人體基本的生命活動比如呼吸、心跳、血液循環等等。它占到了每日能量消耗的60%-75%。

也就是說，雖然減肥時建議多多運動，但其實它的比重較小。這種「小」，體現在哪裡？跑步固然可以消耗熱量，但和跑步後你吃的零食的熱量相比，對比有些懸殊。本來堅持跑步已經很不容易了，但這種熱量消耗很容易被零食抵消，這是你變胖的根本原因。

2：對減肥沒有正確的認識

什麼叫對減肥沒有正確的認識？簡單來說，體重不下降並意味著減肥失敗。

因為減肥不等於減重、體重的影響因素可太多了，比如你每天吃的飯喝的水……

所以，當你上秤時，稱得的那個數字，其實是多種「因素」作用的結果，骨骼、肌肉、脂肪、水分、各種身體組織等的總和。

然而，減肥的目的是降低體脂率，也就是要減少身體多餘的脂肪。

你會發現，很多健身教練，體重和你一樣或超過你，但他們的身材為什麼那麼好？這是因為他們的脂肪率低，肌肉比較多（同樣重量的肌肉和脂肪，前者比後者體積小很多）。

綜上，減妞的意思是，即使體重不下降，也有可能是減肥成功的標志。

以上兩點，如果你不符合，應該就是跑步本身的問題了。因為並不是隨便慢慢悠悠地跑跑就能有效果（有些人跑步就像散步）。

從時間上，建議不少於20分鍾。雖然只要我們運動了，脂肪就會參與到能量供給，但隨著時間的延長，脂肪供能比例會發生變化。

前20分鍾主要消耗糖原，20分鍾後，脂肪替換糖原變成主要能量供給。

除了運動時長，還有一個主要要素，即強度，運動強度。跑步時，我們並不能依據出汗多少來作為燃脂的評判依據。

出汗的目的是為了給身體降溫，而且汗水中主要成分是水。還有，有些人天生汗腺發達，出汗多，並不意味著燃脂效果好。

所以，減妞建議你關注心率的快慢。減脂最佳燃脂心率=（220-年齡）*70%。也就是說，想通過跑步減肥，你要將心率控制在以上數字。當然可以根據自己情況進行調整。

覺得計算心率麻煩，跑步時，也可以尋找這種感覺：感覺說話費力，但仍能用簡短語句交流的強度就可以了。