燃燒脂肪的40個新招
“因為下雨我錯過了跑步”；“我沒有在俱樂部騎自行車是因為車子被別人借走了”；“因為最近的會議太多了，我取消了網球賽。”太多的理由阻止了你鍛煉。可能你真的有各種各樣的藉口。現在，擺在你面前的是一個真正的運動伊甸園。
本文將為你提供40種燃燒脂肪的新方法和需要的練習。別再找藉口了，如果一個辦法對你不適用，也許另外10個或20個會適合。用一點想像力，你能燃燒更多的脂肪，並為這個夏天的陽光沙灘做好準備。
一、戶外練習：
1．步行：所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結果，就加快速度。
2．跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。
3．騎車：這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。
4．游泳：這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，並讓你感覺很好。
5．滾軸溜冰：這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，並為比基尼季節做好準備。實際上，熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。
6．滑板：當你不能從飛機裡向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。
7．划船：划船對於女性來說是一項很刺激的運動，同時也鍛煉了身體。
8．狂野慾望：“慾望都市”裡的女人們用做愛來鍛煉——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的做愛就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒脂肪。
9．騎馬：用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當作你運動的主要方法。
10．遠足：遠足讓你在平靜之中得到鍛煉。
11．背包旅行：在背包裡放上睡袋和食物，然後在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放鬆、恢復精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發為了少背東西而少吃東西。
二、運動和遊戲：
12．籃球：女性籃球在國外很流行，灌籃是個鍛煉和減肥的好辦法。
13．網球：不論你是在隊裡打球、和朋友正手打、反手打，還是一個人對著後擋板截擊，網球都能增強你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個很好的調節器。
14．排球：在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。
15．高爾夫:跟專業高爾夫人士學幾課，你將很快就能在高爾夫球場裡享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。
16．滑水：這是項奢侈運動，但就算是有錢人也需要幾個在船上守護及駕船的人，所以被邀請去滑水比較困難。
17．帆板運動：板和帆相對來說算是便宜，加上風和淺水，你很快就能學會這項激動人心的運動。
18．羽毛球：羽毛球是一項需要速度、技巧和敏捷的艱苦運動。
19．終極飛盤：這個新時代的遊戲是足球、橄欖球之間的遊戲。它在足球場上進行，包括一個防守隊，用飛盤來得分。經常是男女混合球隊。
20．保齡球：如果你最近沒有動過，試試打保齡球。保齡球是需要很多技巧的有趣的運動不會燃燒你的太多熱量，但比你呆在家裡看電視要好得多。
21．衝浪：科技使女性能接觸到衝浪這項運動。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公園也很多。
22．跳舞：跳舞能讓你隨心所欲地得到鍛煉。是和社交生活結合在一起的完美運動。
三、在家和工作時做的練習：
23．在家保持活躍：家是你生活的地方，也能成為健身樂園。有很多種方法能讓你保持活躍：扔掉遙控器、爬樓梯、用手修剪草坪、修剪籬笆、除掉天花板上的蜘蛛，還有就是折騰家具。
24．在工作室保持活躍：午飯時間去登記一個健身班；把車停在離公司幾個街區以外的地方，走完剩下的距離。至少每個小時從椅子上起來伸展一次身體。
25．柔軟體操：這個阻力練習運用自身重量作為阻力。對於想鍛煉肌肉力量的人來說是非常好的運動，但參加健康俱樂部或是投身其中就需要勇氣。舉例來說，體操動作包括俯臥撑、凳上雙臂屈伸、卷腹和蹦蹦跳。
26．園藝：修理籬笆，修剪玫瑰，種花和剪草坪不是奧運會運動項目，但它們能燃燒熱量，而且能讓你在室外活動。
27．家務活兒：用一點創造力，就能把簡單的家務活變成力量和有氧訓練。當你掃地或是拖地的時候穿上沙袋馬甲。跑上樓梯。洗盤子的時候腳不停地慢跑，把盤子放起來的時候做伸展動作。
28．逛街：來個逛街遠足。穿過商業街，檢查每個小店。如果你住在小鎮上，就每個小店逛兩遍。
29．清理雨槽：爬梯子和夠雨槽讓你的腿得到鍛煉，還順便完成了一個伸展動作。
30．塗牆：塗牆不好玩，但能讓你筋疲力盡，也就成了非常好的練習。你一直想給廚房換個顏色，現在就開始吧！
31．打掃人行道：挑一塊10碼長的水泥街道，盡量快速和用力打掃。同時，試試弓箭步打掃：每次你掃一笤帚就向前邁一個弓箭步，先左腿，再右腿。
四、健身俱樂部練習：
32．力量練習：力量練習燃燒的熱量幾乎和有氧運動相同，同時還能鍛煉肌肉，這樣你就會看起來又結實又健康。
33．跑步機：跑步機是燃燒熱量和增加心肺功能最好的健身機器。在冷氣十足的健身房當然要比悶熱的室外要好得多。
34．健身車：健身車能鍛煉耐力並使腿部肌肉超負荷運動，這能使你強壯和健康。
35．橢圓機：橢圓機的訓練設備能在維持對膝蓋、臀部、和脊椎影響較低的情況下使你達到高心率水平。
36．越野滑雪機：滑雪機能同時鍛煉身體的上部和下部肌肉。它能為你下一個冬天的戶外越野滑雪作好準備。
37．仰臥自行車：很多人喜歡仰臥自行車是因為它比傳統自行車的座位要舒服得多。
38．划船機：划船機鍛煉心肺功能和上、下肢的大塊肌肉。
39．鍛煉課程：很多女人需要其他女人的支持來運動。不論你喜歡踏板、還是瑜伽動感單車，健身房有各種吸引人的課程。
40．水上有氧訓練：夏天是下水嬉戲的季節。為什麼不在水池裡跑步或是做阻力練習呢？
