健身動起來

你做瑜伽輪式為什麼手腕疼?

輪式的時候,雙手撐地。手腕是否疼痛取決於2個因素:

1.手腕承受的重量

2.手腕的角度

你做瑜伽輪式為什麼手腕疼?

加強手腕和上半身的力量:

在課堂上練習輪式之前,要先打下堅實的基礎,在下犬式、斜板式中建立手腕和上半身的力量。

做輪式時手腕的角度:

在輪式中,小手臂要盡量向手腕內側方向推,減少手腕後側的擠壓。

可以先推牆練習:站在牆面前,雙手推牆,小手臂平行地面,雙手有力推牆。如果這個時候吼完已經不舒服了,那麼你練輪式的時候,雙手要放在磚塊上,磚塊要靠牆一定的角度,如下圖:磚塊與肩同寬

你做瑜伽輪式為什麼手腕疼?

找到腿部的力量和穩定:

多練習反台式,加強手腕和上背部力量同時,還可以鍛煉輪式所需要的腿部力量。當然,剛開始可以從彎曲膝蓋,腳打開與髖同寬,對齊膝蓋,大腿小腿90°。

你做瑜伽輪式為什麼手腕疼?

肩膀和背部的打開和力量:

在做輪式之前,先用哈巴狗式測試一下,你的肩膀和上背部是否足夠柔軟去做輪式,如下圖:

你做瑜伽輪式為什麼手腕疼?

  • 先來到四腳板凳式,膝蓋對齊髖部,小腿、腳背貼地

  • 雙手向前伸直,胸腔往下去貼地,下巴往前延展

如果背部不夠柔軟,多練習蛇式打開上背部。

你做瑜伽輪式為什麼手腕疼?

蛇式

做好輪式,上背部不僅僅需要柔軟,還需要力量,多練習蝗蟲式鍛煉上背部的力量。

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蝗蟲式

髖部和大腿前側的柔韌性:

髖部和大腿前側如果沒有拉伸開,做輪式也很困難。

如果髖部大腿前側比較緊張,多練習臥英雄

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