我們總有那麼幾天…不想出門，不想去球場，不想去健身房，只想宅在家。待在家裡時只能與手機和電腦為伍嗎？那倒不一定，今天《漲球技》就和大家介紹一套只需要一張健身墊就能完成的核心肌群訓練。
動作1：RUSSIAN TWIST
要注意只有臀部接觸地面，在連續轉體時控制好腿部，盡量不要讓其大幅晃動。
雙肩離地，雙腳適當分開，分別用雙手嘗試去觸碰同側腳後跟。
動作3：平板支撐
動作4：PLANK STEP UP
在平板支撐和普通俯臥撑準備動作之間來回切換。
動作6：SEATED SCISSOR KICK
漲球技TIPS
每個動作都在半分鐘內完成自己能夠做到的最大次數。這是一套不錯的居家核心肌群訓練方案。每天堅持花上15-20分鐘鍛煉核心肌群，相信你能在球場上和鏡子前都能看到練習的成果。
