健身動起來

練瑜伽,我的橫胯老是拉不開,求方法?

第①問:我的橫胯老是拉不開,求方法。

答:打開髖部內側很重要,還有就是大腿的額內側。多練習束角式、坐角式,有個方法很管用,就是躺在床上,臀部貼牆,雙腿往兩側打開,讓重力自然把腿下沉,保持10分鐘以​​上!很有效哦!

還有一個動作大家應該都比較熟悉,那就是趴青蛙,要注意的點是——3個90°:腳踝90°、膝蓋90°、大腿和腰呈90°。

第②問:椎不好哪些體式不能練,輪式可以練習嗎?

答:肩倒立、犁式、頭倒立先不要練習,就是對頸椎承重的一些體式。輪式是可以的,初學者做輪式會收下巴,看天花板的方向,這是不對的,脖子也會有壓力,讓頸椎自然放鬆,看雙手之間即可。

第③問:老師好,鷹式手做不好是肩部沒開好嗎?

答:主要是肩部的外側,或者說大臂的外側。可以多做穿針式拉伸肩膀外側。

第④問:我是一位腰椎間盤澎出的,我可以練瑜伽嗎?

答:可以的可以的,建議練習艾揚格等理療為主的瑜伽,有條件的話上私教更好,對腰椎間盤突出或膨出都是很有幫助的。

第⑤問:我是初學,全身疼痛正常嗎?

答:剛開始練習是會的,肌肉、骨骼都在慢慢地適應這個練習。還有就是千萬不要覺得疼痛就休息個兩三天,這是不對的,如果覺得累,就上些簡單的課程,即使做不到每天堅持,至少2天一次,1個月以後,就不會全身疼痛了。