效果極佳的手臂訓練計劃，讓健碩的麒麟臂撐爆你的袖口 健身日记 • 2017年4月17日 06:54 • 力量訓練 • 阅读 4551夏天男人穿短袖、背心的季節來了。如果你想讓肌肉撐爆你的袖口，就默默去實現它，練起來。 動作1 坐姿器械彎舉4-5組*8-12RM ▼ 動作2 坐姿啞鈴交替彎舉4-5組*8-12RM ▼ 動作3 啞鈴豎舉4-5組*12-15RM ▼ 動作4 窄距俯臥撐4-5組*最大次數 ▼ 動作5 自重臂屈伸4-5組*最大次數 ▼ 動作6 仰臥上斜直臂下壓4-5組*8-12RM ▼ 練習過程中，要求做到“慢動作、長位移”。相同動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。 赞 (0) 健身日记 生成海报 相关推荐 力量訓練 腿部力量訓練後如何拉伸放鬆？才能避免「越練越殘廢」，增長肌肉 2021年8月18日 力量訓練 一直保持超低的體脂不可能，但對於愛運動的人來說，胖只是玩一玩 2021年9月28日 力量訓練 俯卧撑锻炼胸肌！三种不同体位分别刺激上侧、中缝、下边缘线！ 2018年11月11日 力量訓練 为什么健身男都穷？越看越心塞！ 2018年8月12日 力量訓練 自稱「吸塵器式吃法」的鄭元暢，告訴你怎麼吃都不胖的自救指南！ 2019年3月20日 力量訓練 你在增肌減肥期間睡眠不好健身效果將減半！請注意睡眠 2020年10月14日 力量訓練 这3点告诉你，女生健身为什么要多练背？ 2018年12月17日 力量訓練 為什麼有的人練1個月，相當於你練3個月？ 2019年5月29日 力量訓練 減肥時為什麼體重上升？你真的懂減肥嗎？減肥和體重是什麼關係？ 2017年7月28日 力量訓練 印度健美界的標志性人物，曾因太瘦弱被欺負，到如今成為健美先生 2021年9月28日
夏天男人穿短袖、背心的季節來了。如果你想讓肌肉撐爆你的袖口，就默默去實現它，練起來。 動作1 坐姿器械彎舉4-5組*8-12RM ▼ 
動作2 坐姿啞鈴交替彎舉4-5組*8-12RM ▼ 
動作3 啞鈴豎舉4-5組*12-15RM ▼ 
動作4 窄距俯臥撐4-5組*最大次數 ▼ 
動作5 自重臂屈伸4-5組*最大次數 ▼ 
動作6 仰臥上斜直臂下壓4-5組*8-12RM ▼ 
練習過程中，要求做到“慢動作、長位移”。相同動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。