做過HIIT的小伙伴都知道
如果你想快速燃脂，提高運動心率
肯定會做到這個
聞風喪膽、聽者傷心、做者流淚的
“波比跳——burpee”
據說
一分鐘內做到41個以上，表示體能優秀
如果只能在27個以下，表示體能欠佳
首先來介紹最簡單的波比跳
保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎；下蹲,雙手撐地；雙腳往後跳,讓身體呈現一個撐地的姿勢；做一下俯臥撑；完成俯臥撑後縮回雙腿；向上跳躍
你說看膩了波比跳
沒問題他還有很多花樣變化
每個動作15次，動作之間休息30秒
讓你全身都燃燒起來！
波比踢跳
與基礎跳的區別：在平板支撐後，抬起左腿，穿過身下，抬起右臂。腿離地面大約2.5厘米。然後放回左腿。下次跳躍時重複另一側。
波比單腿跳
與基礎跳的區別：全部步驟一致只是都是用單腿，每次跳躍後換腿
波比遠跳
與基礎跳的區別：最後一步向上跳躍改為向前跳躍，類似立定跳遠。
波比翻滾跳
與基礎跳的區別：在站立跳躍後，蹲坐下來，直到臀部接觸地面。繼續重心向後移直到肩膀觸地。然後用慣性往前站立。
波比側跳
與基礎跳的區別：向上跳躍動作改為向左跳躍，下一組時換邊跳
波比爬山跳
與基礎跳的區別：在平板支撐後，把右膝拉近右肘，然後左膝拉近左肘。
波比蜘蛛人跳
與基礎跳的區別：在平板支撐後，抬起右腿，右膝拉近右肘，做一個俯臥撑。下一次跳躍時重複另一側。
波比跳那麼多花式的動作
你get了嗎?
