健身動起來

瑜伽拜月式全套——序列圖(珍藏,真人版)

很多同學知道瑜伽拜日式,但是不知道拜月式

拜日式是給人陽性能量, 拜月式給人紮根、平靜的陰性能量。可以拉伸下背部、髖部、大腿膕繩肌和身體後側。

今天,大家可以來嘗試一下,傍晚或晚上練習。

  • 在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端

  • 體式都從左側開始(左陰右陽)

  • 所有體式都是保持一個呼吸的時間

1.站立側彎

瑜伽拜月式全套——序列圖(珍藏,真人版)

  • 雙腿併攏,吸氣,雙手十指交扣,反掌向上

  • 呼氣,往右側延展,拉伸身體左側

  • 保持髖部擺正,腹部微收

  • 吸氣回正,呼氣反方向

2.女神式

瑜伽拜月式全套——序列圖(珍藏,真人版)

  • 左腳往左側打開,雙腳外八

  • 雙手打開,與肩同高,彎曲手肘90°,掌心朝前

3.三角式

瑜伽拜月式全套——序列圖(珍藏,真人版)

  • 雙腿伸直,右腳內扣,左腳朝外

  • 左手往下抓左腳踝,右手向上延展

4.金字塔式

瑜伽拜月式全套——序列圖(珍藏,真人版)

  • 右腳內扣更多,身體往左大腿上方折疊,雙手在左腳兩側

5.新月式

瑜伽拜月式全套——序列圖(珍藏,真人版)

  • 彎曲右膝蓋著地,腳跟朝上(或腳背貼地)

  • 彎曲左膝蓋,雙手向上延展

6.戰神室犍陀式

瑜伽拜月式全套——序列圖(珍藏,真人版)

  • 轉動左腳朝前,腳跟抬起來

  • 右腿伸直,腳趾朝上,雙手合十胸前

然後回到瑜伽蹲:膝蓋打開,雙手合十胸腔。

接著反方向練習:瑜伽蹲→新月式→金字塔式→三角式→女神式→站立側面拉伸

且,在滿月時進行拜月式練習,能把月亮釋放的甘露能量吸入體內,獲得生命能量。

滿月就快到了,同學們不妨一試哦!至於練習幾遍,建議是“3”或者“9”的倍數。練習完告訴小編你的感受哦!

你練過拜月式嗎?