健身動起來

瑜伽久了,什麼動作都見得到,試試這個奇葩動作!

時大家看到的正常蝎子倒立是這樣的(也有彎曲雙腿,腳掌放在頭頂的版本):

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正常的三點頭倒立是這樣的:

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當蝎子式遇上三點頭倒立就成這樣啦:

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怎麼做呢? !詳細教程如下:

注意:還不能做蝎子倒立和三點頭倒立的朋友不要輕易嘗試)

①單手肘著地的四柱支撐

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  • 先來到普通的四柱支撐式,然後彎曲右手肘著地。

  • 左手肘保持夾緊側腰,雙腿往後伸直,收腹部卷尾骨。

  • 保持8個呼吸,然後換邊。

②單手肘著地的海豚式

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  • 雙腳慢慢往前走,臀部抬高,保持背部伸直。

  • 收腹部,肩膀上提,左手肘保持內夾。

  • 保持8個呼吸,然後換邊。

③膝蓋放在手肘上

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  • 保持海豚式,彎曲左膝蓋,放在左大手臂後側,即肱三頭肌。

  • 左腳繃腳背,膝蓋找胸腔的方向,收腹部,右腳跟抬高。

  • 保持8個呼吸,然後換邊。

④手臂平衡支撐

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  • 穩住腹部核心,右腳離開地面,往上伸直。

  • 左腿的位置不變,保持做手肘往內夾,右手肘往下推,眼睛看下方。

  • 保持8個呼吸,然後換邊。

⑤單手肘著地的三點倒立

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  • 左膝蓋離開左大臂,往上伸直,雙腿併攏。

  • 依舊保持左手肘內夾,右手肘往下推。

  • 保持8個呼吸,然後換邊。

注意! ! !每當前面那個體式可以輕鬆做的時候,再去嘗試下一個體式,不要想在1天之內完成,可以用1個月的時間,循序漸進。

編老師偷偷試了一下,好像也不難,你覺得呢?