髋关节为什么会痛？

一般是2种情况：

• 1.髋关节退行性病变

• 2.髋关节左右前后不平衡

健康髋关节和退行性病变髋关节对比图

为什么髋关节会不平衡？

如下图，在坐姿的时候双腿姿势不一样（左），导致骨盆（右）一边高低，会对髋部一侧造成挤压，这也是为什么不提倡跷二郎腿的原因。

除了坐姿以外，其他的生活习惯也会影响髋关节的正位，如下图：

从上面右图可以发现，如果髋关节左右高低不平衡，会导致脊柱侧弯，而脊柱间有很多的神经，会对身体造成很大的影响。

如果灵活髋关节？

先来看看髋关节都有哪些活动：

1.内收和外展

2.内旋和外旋

3.屈曲和延展

4个简单瑜伽动作调整高低髋关节：

1.单腿站砖练习

• 右脚踩在砖块上，左髋提起来，让双脚、髋部左右一条直线

2.单腿树式练习

• 右脚踩在左大腿内侧，双手合十

• 左髋部不要向外推

3.弓步

• 右腿屈膝90度，左腿伸直脚跟抬高

• 髋部摆正，右膝盖朝前不要内扣

4.侧躺抬腿练习

• 侧躺，右手撑头，双腿打开平行

• 抬起左腿向上，重复10次，换边

将瑜伽的觉知带入生活