資深跑者都會明白，跑步會遇到很多狀況，而高溫是其中最經常遇到的狀況。夏日高溫時，跑起來會感覺更累，配速也會相應降低。為什麼會出現這種狀況呢？身體狀況因為高溫發生了哪些變化？最重要的是，我們應該怎麼進行調整，來解決這一問題。
普遍來講，空氣溫度13℃以上時每增加10℃，完成馬拉鬆的時間就要增加1.5%~3%。這是因為高溫會從各個方面影響跑者的身體狀況，包括可能出現脫水、能量消耗更多和缺氧等。
高溫降低配速的原因
人類屬於恆溫動物，無論外界溫度如何，人體內都要維持正常體溫。流汗是降溫的主要方式，因為流出的汗通過蒸髮帶走熱量，降低身體溫度。汗的蒸發也和空氣濕度相關，濕度低的話，蒸發加快；溫度高的話，蒸發降低，降溫效果也相應下降。
流汗能降低身體溫度，但同時也帶走身體內的水分。水分流失過多引起的脫水對跑步的表現影響非常大。流失百分之二的水分就會導致跑者的配速降低4%~6%。而且溫度和濕度都會增加心臟速率，放大脫水跑者的影響。
其他方面，當你流汗過多，會導致血液含氧量降低，含氧量低的血液流回給心臟，再傳到肌肉細胞，導致肌肉缺氧乏力，從而使速度降低。當溫度升高時，身體需要更多的水分和氧氣去抵消熱量。當你身體內的紅細胞難堪重負時，身體內將很難產生多餘的能量來供你跑步，你的心肺負擔也會因為缺氧而增大。即使你在一個涼爽天裡，心率增加也會使你難以維持正常水平。
如何解決？
當高溫影響在所難免，我們應該怎麼做去把這種影響降到最小呢？因為血液循環在身體降溫中起到非常重要的作用，針對性的訓練方法是需要的。我們也可以看到很多優秀的運動員，很容易適應高溫。
除了一些常規的訓練外，在高溫情況下訓練也是需要的。經常在高溫下跑，能提高紅細胞含量，降低流汗過程中身體內鹽分的流失和更好的通過流汗降低身體溫度。在一到兩週的訓練，這些改變就會比較明顯，使你在高溫下跑步也能有一個好的表現。
在高溫下跑步，做到安全第一，以一種循序漸進的方式，不斷給自己增加強度，爭取達到和正常天氣差不多的水平。
露點，是一個夏天跑步時可以參考的重要指標。空氣溫度越接近露點，空氣飽和度越大，汗水蒸發越困難，身體負擔越重。因此，你可以根據露點來預測自己的成績。
