經常穿高跟鞋，腳踝僵硬無力是常見的事情，腳踝是平時很難鍛煉到的部位，所以很多人都存在腳踝僵硬，容易受傷或者腳底無力，腿和腳的連接就不暢通，腳底有很多經絡起點，就會導致經絡不通。

如果你腳踝也比較僵硬，需要這樣的拉伸（建議每個體式保持1-3分鐘）

1.英雄坐

• 膝蓋併攏，腳分開

• 如果腳踝比較僵硬，臀部坐在2個磚塊上方

• 練習一段時間之後，可以拿掉一個磚塊

• 最後，臀部坐到雙腳之間的地面

2.金剛坐

• 膝蓋併攏腳併攏

• 坐一段時間之後，膝蓋放在磚塊上，加強拉伸

• 最後，膝蓋再抬高更多，雙手伏在膝蓋上

3.金剛坐（腳趾踩地）

• 膝蓋併攏腳併攏

• 雙腳腳趾踩地，臀部坐在腳跟上方，雙手放在大腿上方

• 注意腹部內收，背部立直

腳踝拉伸的重要性