鍾愛跑步的人很多，但是熱衷於拉伸的跑者卻很少，也正是因為如此，有些人總是遇到傷病的困擾，還有一些人，不管怎麼跑，體重也減不下來。
有些人說，無所謂，反正我跑得不快，慢慢跑，慢慢堅持，早晚有瘦的一天。
其實這是一種誤區，拉伸在很多情況下比跑步本身更重要，有人覺得跑步之後做一套拉伸動作太浪費時間，那是對自己身體不負責任的表現。
這樣久而久之，傷病、腿粗、膝蓋疼等一系列的問題就來了，如果你一年以上跑步不拉伸，再加上跑步姿勢和習慣的不當，很有可能造成終身的傷病。
1、一個月跑步不做拉伸
一個剛開始跑步的人，如果在沒有教練知道的情況下，一般是不會養成跑後拉伸習慣的，並且，在一周時間甚至一個月的時間裡，也並不會有太大的感覺，但是從這時開始，身體的肌肉已經開始有變緊的趨勢了。
2、三個月跑步不做拉伸
當跑者連續跑步3個月不做跑後拉伸，肌肉彈性就會開始下降，肌肉可能會更加緊繃，跑步時感覺不太明顯，很可能每天的跑步都非常累，並且經常出現膝關節有勞累或者感覺略有疼痛，這是早期傷病的徵兆。
3、半年跑步不做拉伸
當跑者連續半年跑步不做拉伸時，肌肉就會有明顯的僵硬狀態，同時，跑起步來也沒有了原來的輕鬆感，覺得自己跑的每一步都很沉重，肌肉緊張度繼續增加。 這時跑一個長距離，就很有可能損傷關節，有時甚至無法將跑步繼續下去，這也正是我們所說的跑步損傷膝蓋的關鍵因素。
4、一年以上跑步不做拉伸
如果連續跑步1年都不做跑後拉伸，那身體的肌肉彈力將大幅度下降，肌肉緊張度過高，同時關節靈活性和柔韌性也越來越差。這時，不受傷幾乎是不可能的事情了。
可能跑上3-5公里就感覺關節疼痛不適，或者跑步一開始就出現關節疼痛，甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。這說明你已經出現跑步嚴重損傷，嚴重者甚至以後也很難再跑步了。
解決傷病，要從拉伸做起，全民跑步為大家準備了全套的拉伸動作，這些動作簡單易學，每天睡覺前在床上即可實現，想要健康的跑下去，就來學一學吧。
簡單、實用、有效。
拉伸股二頭肌，放鬆腓腸肌
使關節靈活，並且有效拉伸髂脛束
全身放鬆，睡眠充足，
為下一次跑步做充足準備。
對業餘選手來說，跑步最重要的作用在於鍛煉身體，讓身體更強勁有力，越練越傷不是任何人運動的初衷。
想要跑得健康就要不斷聽取別人有用的意見，吸收有價值的經驗，這樣，跑步才能真正成為健身人群的健康良藥。
