健身動起來

呼吸不夠深長、不夠順暢?你需要拉伸這個部位(經典)

吸要想順暢,胸腔、肋骨要有足夠的空間和彈性。吸氣的時候肋骨可以自然地向外去擴張,呼氣的時候向內收縮。

呼吸不夠深長、不夠順暢?你需要拉伸這個部位(經典)

如果你覺得呼吸太淺或者練瑜伽是呼吸跟不上,那麼,你真的要多拉伸身體側面了!

呼吸不夠深長、不夠順暢?你需要拉伸這個部位(經典)

15個體式的瑜伽側面拉伸序列

(每個體式保持10次呼吸)

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熱身:

1.站立側彎

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  • 雙腳與髖同寬,雙手上舉,右手抓左手腕

  • 呼氣向右側延展,保持腹部內收,髖部穩定,胸腔擺正

2.簡易坐側彎

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  • 雙腿簡易坐,右手撐地,左手向上延展

  • 拉長身體左側,保持左膝蓋下沉

站立側面拉伸:

3.側角式

呼吸不夠深長、不夠順暢?你需要拉伸這個部位(經典)

  • 右腿屈膝90度,膝蓋朝前

  • 左腿伸直,腳回勾

  • 左手向上延展,右手手肘放在右大腿

4.反戰士式

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  • 從側角式,右手向上延展,左手來到左大腿後側

  • 拉長身體右側

5.維施奴式

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  • 側臥,雙腿併攏,右手撐頭,左手叉腰

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  • 左手抓做大腳趾向上抬高,保持腿伸直腳回勾

6.門閂式

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  • 左膝蓋跪地,右腿伸直腳朝前

  • 右手叉腰,吸氣左手向上向右延展

呼吸不夠深長、不夠順暢?你需要拉伸這個部位(經典)

  • 如果想要加深,右手來到右小腿外側

7.坐立側彎

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  • 左腿彎曲半英雄,右腿向側面伸直

  • 右手來到右腳踝,左手向上向右延展

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  • 繼續往右側延展,右手抓右腳趾,手肘彎曲

  • 左手向右側延展更多

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  • 最後讓左手抓住右大腳趾

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  • 彎曲的腿可以選擇這種方式

在其他體式裡加上側面伸展:

8.樹式+側面伸展

呼吸不夠深長、不夠順暢?你需要拉伸這個部位(經典)

  • 先來到樹式,然後右手在右膝蓋上,掌心朝上

  • 左手向右側上方延展

9.三角式+側面伸展

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  • 先來到三角式,然後左手向頭頂方向延展

10.側板式

呼吸不夠深長、不夠順暢?你需要拉伸這個部位(經典)

  • 先來到側板式,然後左手向頭頂方向延展

拉伸身體側面,可以有效加強上半身的柔韌性,有效改善含胸駝背、胸悶等問題,記得分享給需要的朋友哦!

側面拉伸的重要性