除了肩膀這個大關節，另外一個身體容易緊張的關節就是髖部。開髖有前後左右內外之分，主要通過拉伸髖部周圍的肌肉群。

今天我們介紹的這個體式，可以強烈拉伸腹股溝、大腿外側、臀部外側肌肉，達到開髖的效果。

具體做法

• 後面腿膝蓋腳背貼地，前方腿在手的外側，腳掌可以踩地或者往外打開（如圖）

• 雙手撐地，打開胸腔，髖部下沉

• 既可以拉伸左大腿前側和髖部，又可以拉伸右臀部外側和腹股溝。

加大難度-1-

如果第一個對你來說比較簡單，拉伸感不強烈，可以試試手肘著地。

• 依舊在前面腳的內側

• 保持胸腔打開

• 左側膝蓋盡量靠近左肩膀

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還可以的話，前方腳掌下面墊個磚塊，加強拉伸。

-3-

除了墊高腳，另外一個方法就是降低身體（如圖所示）

• 把胸腔落在地面

• 雙手往兩側打開，臉側向一側。

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還可以試試這個版本，更強烈的開髖

• 膝蓋往外打開，雙手往前伸直

• 腳掌在腋窩的位置

• 難度比較大，在前面的體式做好的基礎上再嘗試哦

瑜伽後的酸爽…