瑜伽練習與脈輪的連接，可以幫助完成任何流動的過渡或體式轉換。

脈輪包括人體中的七個關鍵點，貫穿脊柱的能量渦流。

當這些中心的能量平衡，並自由流動時，我們會感到輕松，安寧和喜悅。但是，當脈輪中的能量被阻塞時，它可能引發恐懼，焦慮，精疲力竭。

利用脈輪力量的關鍵是對自己誠實，找到不穩定部位後，將有能力通過瑜伽練習和精神關注來刺激能量中心，有意識地調整和治癒相應的脈輪。

7種體式，激活7個脈輪

1.山式

練習該姿勢時要意識到，將能量從腳向下傳遞，一直到達地球的核心。每一次呼吸都將能量越來越紮根於地球。待在這里，繼續進行這種視覺上的冥想式呼吸練習，直到感到平靜並完全紮根為止。

• 兩腳打開髖同寬，二腳趾正前方
• 大腿內側收緊，彼此靠近
• 尾骨下拉，不翹臀
• 肩膀放鬆，脖頸拉長，下巴微收

2.女神式（海底輪）

這種姿勢可以激活小腹，臀部，腹股溝和腿部的力量，從而刺激海底輪。保持這個姿勢的時間越長，這些區域中的熱量就會越強烈。

• 雙腳分開幾步，使腳向外傾斜約45度
• 彎曲膝蓋，落在腳踝上方，並確保它們指向與腳趾相同的方向
• 感覺到雙腳等距地向對方拉
• 穿過骨盆底向上拉，輕輕地接合小腹
• 留在這里至少5到10次緩慢的深呼吸

3.全船姿（臍輪）

這種姿勢為肚臍和太陽神經叢帶來能量和循環，從而促進循環並幫助能量中心充電並重新連接。

• 膝蓋彎曲，使腹部向內伸向脊椎
• 身體向後傾斜，小腿向上提起，平行於地板
• 如果這很簡單，請伸直雙腿
• 繼續向內拉腹部，抬起胸部，並將肩胛骨拉在一起
• 呆在這里進行5到8口緩慢的深呼吸

4.駱駝式（心輪）

這種姿勢（通常是後彎）可以幫助擴大胸部區域，輕輕地重新打開心髒中心。

• 膝蓋保持與臀部同寬，小腿彼此平行
• 將腳掌向下壓入大地，然後將手放在臀部的背面，手指指向下方
• 輕輕向上拉小腹，並使肩胛骨彼此靠近，以擴大胸部
• 開始向後彎曲時，向上拉長脊椎
• 可以用手抓住腳後跟，進一步抬起和打開胸部
• 呆在這里進行5–8次深呼吸

5.魚姿勢（喉輪）

這種姿勢可以伸展並刺激脖子和喉嚨的肌肉，以及調節新陳代謝和荷爾蒙水平的腺體。物理拉伸和拉長脖子的前部可以使喉部組織獲得新的循環，並讓能量在喉部脈輪中更自由地流動。

• 雙腿並攏，前臂靠近身體
• 開始抬高肋骨和胸部向天空，同時讓頭部向後放鬆
• 輕輕抬起頭頂並將其放在墊子上，將肩胛骨拉在一起，擴大胸部和喉嚨
• 呆在這里進行5–8次深呼吸

6.前傾彎（眉心輪）

眉毛之間的空間（也就是第三隻眼睛）是直覺和洞察力的中心。在更換期間，您可能會缺乏清晰感或對自己的信任，從而導致與第三隻眼中心的連接斷開。過度的心理震顫是這個中心失衡的信號。

向前折疊的做法可以幫助您保持頭腦清醒，因為折疊是自然的內省。將前額靠在腿上來刺激第三隻眼。如果很困難，請彎曲膝蓋。

• 坐高雙腿並攏，雙腳彎曲
• 將體重轉移到坐骨的前面，使骨盆向前傾斜
• 拉長脊椎，並在腿上輕輕向前折疊，讓頭和頸部放鬆
• 抓住腳增加脊柱的長度，並根據需要彎曲膝蓋
• 當開始放鬆時，將內在的目光吸引到第三隻眼睛
• 完全意識到由於施加在第三隻眼睛上的輕壓力而產生的每種感覺
• 留在這里至少10次深呼吸

7.倒立（皇冠脈輪，頂輪）

冠狀脈輪位於頭頂上方，但起源於冠狀。可以通過冥想和某些姿勢來刺激它，從而在該區域產生輕微的壓力感。倒立可為頭部提供新鮮的氧氣和血液，幫助刺激，平衡和舒緩該能量中心。

• 將前臂放到地面，手肘的寬度不超過肩膀的寬度
• 輕輕地將手指交織在一起，然後將頭頂放在地面上，雙手握住頭後部
• 向上拉動肩胛骨，打造堅固的基礎和長長的脖子
• 然後，伸直雙腿，慢慢開始將腳盡可能靠近身體
• 留在這里，或依次抬起雙腿，疊放在軀幹上方
• 在這里呼吸至少5次。完成後，在（兒童姿勢）中休息

最後，需要大家補充一個，臍輪上面的是什麼輪？我的筆記找不到了，唯獨這個不記得了。所以，沒有寫。

以上哪個動作不穩定，就多加去練習，盡量激活每一個脈輪，讓身體的能量串聯起來，流動起來。加油吧！