單純的跑步減肥，很容易就到了減脂瓶頸期，導致體重徘徊不降。在身體適應了當前的飲食和運動的時候，平台期就出現了。這個時候除了飲食要做一些調整之外（比如：碳水、蛋白比例的調整），還要在運動方式和強度上做出改變，例如，做一些高強度間歇的燃脂訓練和阻抗力量訓練。
當然通過跑步也能進行高強度間歇鍛煉，比如，全速跑1分鐘，再慢速跑30秒，再全速1分鐘，再慢速。這種變速跑本質上也是一種高強度間歇方式。不過，這裡介紹一種在家中或室內進行的高強度間歇方式。
1、進行簡單熱身
前後擺腿：左右腿各30秒
站立肘對膝：30秒
深蹲前踢腿：30秒
左右跳：30秒
開合跳：30秒
進入HIIT訓練
深蹲+前後交叉跳：30秒（盡力做最多數量）
高抬腿：30秒（一定要盡量快，堅持）
Burpees：30秒（堅持住，你已經累了）
開合跳
上述動作之間沒有休息
做完四個動作之後
開始放鬆動作：30秒
調整好呼吸
完成一組
再接著重上述動作
總計做6個循環
用時15分鐘
OK，HIIT訓練結束
休息3分鐘，進行腹肌訓練
1、交叉雙腳，一手舉起啞鈴，然後向下垂手的那一面側彎腰，注意拉伸腰線！左右交叉進行，每一側30秒！
2、同樣需要一手高高舉起啞鈴。上半身不動，交叉踢腿！不要忘了另一側哦~每一側30秒！
3、體側屈，每一側30秒！
4、單手平板撐，每一側30秒！
5、卷腹訓練，交叉雙腿，注意中間的換腿！只抬起身體的上半部，腰部不留開地面，1分鐘！
6、交叉雙腳，美人魚擺尾，兩側交叉進行，每側30秒！
注：腹部訓練可以練習2-3輪。沒有啞鈴可以用裝了水的瓶子代替。
