健身是先增肌還是先減脂？大部分人都會練錯了！

相信大家對於健身也會慢慢提起興趣，而作為一個健身小白，也就意味著我們要改掉很多壞習慣，又要養成一些新的良好習慣，雖然有一定的難度。

在我們對健身要保持一定的積極性的同時，對於我們前期獲得的要有耐心。因為羅馬也不是一天建成的，身材的蛻變，需要時間的積累，才能從量變引起質變。

但是，我們都知道健身是一件目標性明確的事情，對於小白們來說，你到底是該減脂先，還是增肌先呢？

筆者也可以看到，除了一些一開始就是比較精瘦的小夥伴，其他人一進入健身房的小夥伴的最初目標就是減脂。

首先，我們來看看增肌，簡單來說增肌就是通過高強度的抗阻力訓練，消耗體內的熱量，然後我們再攝入高蛋白質且含有健康脂肪的食物，使身體攝入更多的蛋白質來促進身體的肌肉生長。

如果你一開始的體脂率比較高，而隨著肌肉量的提高，你就會變得更加強壯，這是毋庸置疑的。但是，這個變化我們在鏡子中是看不出來的，這會在一定程度上打擊了我們對於健身的熱情。

如果我們不能繼續堅持下去，我們有可能會放棄健身這項運動。因此，對於體脂率超標的人來說，建議你先進行減脂為佳。

如果我們先進行減脂的話，則需要降低熱量的攝入，同時攝入更多的蛋白質。身材的蛻變，在視覺方面的效果可能會更加好，從而讓你保持健身的動力。

對於剛進入健身圈的小夥伴來說，進入減脂期，你會有一個快速進步的階段，體型在前面2-3個月變化是很明顯的。

這是一個刺激和矛盾的機制。在健身期間隨著體脂率下降，身材快速進步的階段，加入抗阻力訓練加入，我們至少可以保持自身原有的肌肉，而且通過力量訓練，還可以增大肌肉。

對於初學者來說，他們基因上限潛能在減少，身體還有多餘的儲存能量，這是一個很完美的肌肉成長環境。

另一個更重要的原因，就是在我們減脂的時候，專注技術動作很有必要。在我們剛剛開始訓練的時候，我們應該更加專注我們的技術，所以我們要用更輕的重量。大重量以及高強度的訓練才可以提高我們的增肌效果。

在我們使用更加的強的負荷下訓練的時候，我們會消耗更多的卡路里。但是，一開始使用大重量，很容易會限制了自己的進步上限。所以，在筆者看來，減脂比先增肌要更加好。

但我們要明確的一點就是：增肌還是減脂，都是一段時間的事情，在不同的階段，我們將就會有不同的目標，最重要的是自己滿意，而且有動力一直健身就可以了。