健身動起來

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!

來吧!開啟虐腹之旅吧! ! !

任選6個動作組合

30s✖️5組

1

卷腹

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!

2

抬腿卷腹

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!

3

交替觸腳踝

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!

4

四字卷腹

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!

5

蝴蝶卷腹

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!

6

前伸卷腹

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!

7

坐姿V字兩頭起

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!

8

仰臥抬腿

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!

9

反向卷腹

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!

10

剪刀腿

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!

11

交替觸膝

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!

12

蹬車卷腹

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!

13

交替摸腳尖

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!

14

直腿觸腳

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!

15

兩頭起

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!

16

側支撐兩頭起

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!

17

膝觸胸口

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!

18

俄式轉體

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!

19

負重仰臥起坐

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!

20

卷腹起身

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!

21

坐姿左右抬腿

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!

22

側平板捲腹

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!

23

俯臥反向卷腹

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!

24

支撐手觸膝

把腹部虐到“哭”的訓練動作!沒勇氣就不要練了!