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易胖體質的人,想要成功減肥就靠這幾招!

什麼是易胖體質?

人體的新城代謝和儲存能量兩大系統對人的體質有著重要的作用。當主管新城代謝的荷爾蒙——腎上腺素和甲狀腺素低於控制儲存能量的胰島素時,人體就呈現為易胖體質,反之則為易瘦體質。

易胖體質的人,想要成功減肥就靠這幾招!

易胖體質的人要如何減肥?

不要節食

飲食要規律節食會降低人體的基礎代謝,所以規律的飲食就變得非常重要了,而且早餐是激活新陳代謝最重要的一餐,千萬不可忽視!

隨便決定1天吃幾餐,反而會使身體脂肪合成速度加快,對於減肥有害而無益,任意斷食更可能損害身體機能。

三餐進食時間充裕。吃的時候細嚼慢嚥,可充分品嚐食物美味,加快飽腹感。為了趕時間而狼吞虎咽,也許就是發胖的主要原因。

易胖體質的人,想要成功減肥就靠這幾招!

多吃鹼性的食物

在減肥期間,我們可以選擇多吃一些含鹼性的食物,像白蘿蔔、海帶、豆腐、蘋果、番茄、香蕉等不容易引起食慾且對減肥有效果的食物。除此之外,我們可以選擇一下酸性類的食物,比如橙子、檸檬、草莓等,這些都是典型的酸性食物。

易胖體質的人,想要成功減肥就靠這幾招!

多吃含碘食物:如海帶、牡蠣、沙丁魚和菠蘿(促進分泌甲狀腺素,提高代謝)

富含氨基酸的食物:如海鮮、雞肉、鰹魚、貝類等(氨基酸是構成肌肉的重要成分)

易胖體質的人,想要成功減肥就靠這幾招!

保持運動

保持運動是提高基礎代謝率的最好方式。當基礎代謝率提高了,人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強,這對改變易胖體質有著重要的作用。易胖體質的人要想瘦下來,就要堅持運動,每週運動的頻率不能低於3次,每次運動時間不能少於30分鐘。運動時,要結合多種運動方式。有氧運動與無氧運動結合,減肥才不容易反彈。

保持充足的睡眠時間

太少、太多都不好睡眠時代謝率降低10%-15%,賴在床上易胖。每天睡得太少也影響身體器官休息排毒,代謝能力也會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠,器官才有更好的代謝能力。