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減肥鍛煉前吃點東西,脂肪消耗快於空腹鍛煉!

想要減肥首選是運動,當你每天加大運動量,採取有氧無氧運動結合的手段,讓身體燃燒更多熱量,加速達到減肥目標。

但是運動減肥的同事,很多人存在誤區,認為空腹運動減肥更快,真的是這樣嗎?

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空腹有氧減肥效果好嗎?

許多人覺得空腹進行有氧運動,消耗的能量會分解自身的脂肪。但同時也會分解肌肉,肌肉被消耗,身體的代謝也會降低。 據實驗表明,空腹晨練的脂肪消耗率只有非空腹時的80%。

再者,空腹進行有氧運動時,你會因為飢餓而無法持久,但是稍微吃點快速吸收消化的碳水化合物,再運動可以讓你的鍛煉更持久。

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如果是早上運動,你可以鍛煉前30分鐘進行能力的補充,晨起空腹喝150毫升的溫水,在水中加入一湯匙燕麥效果會更好。晨練可以選擇7點到9點,這時空氣質量稍微好一些。

如果是下午晚上鍛煉,你可以吃一點麵包、低脂酸奶或者香蕉等食物,讓鍛煉效果事半功倍。

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鍛煉結束後,可以適當地補充水分,但運動後半小時內不要進食,馬上吃東西會影響消化,嚴重還會引起胃疼,小口小口的補充水分,劇烈運動後大量喝水會給心臟造成負擔。半小時後可以多吃梨、蘋果、新鮮蔬菜等柔潤食物。

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選擇適合自己的運動,再加上合理的飲食,會讓自己瘦的更快!

有的人為了減肥,節食,用水果代餐,短期內雖然一下子瘦了好幾斤,但一恢復正常飲食就反彈,比原來還胖。

科學合理的飲食方法能讓你吃得飽,吃得營養均衡還能瘦下來,減脂飲食原則是盡量少吃熱量高的食物,多吃粗糧,優質蛋白質,多吃蔬果。

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減肥餐示例:

早餐:牛奶/豆漿1杯,全麥麵包2片,雞蛋1個。

加餐:葡萄柚2片。

午餐:粗糧飯/蒸紅薯/土豆1個1碗,蒸魚100g,西藍花200g。

加餐:香蕉1根/聖女果若干。

晚餐:紅豆粥1碗,雞胸肉100g,蔬菜沙拉200g。

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