肌肉腹肌是如何練出來的？

健身鍛煉可以使肌肉纖維產生輕微的撕裂，從而達到充分的刺激。充分的刺激之後，撕裂的肌纖維進入自我修復階段。

修復的過程便是肌纖維變大變粗、肌肉維度產生變化的過程。這時我們要保證鍛煉部位有充足的恢復時間（一般大肌群恢復時間為5~7天，小肌群為2~4天，吃補劑的人群可適當減少恢復時間）。在此期間，應盡量避免鍛煉部位有大負荷運動，以免造成肌肉拉傷。

要想鍛煉出腹肌你只需要控制飲食，多做有氧燃脂運動再加上各種多樣化的腹肌刺激訓練。

攝取蛋白質

蛋白質不僅是肌肉形成的重要因素，還可以控制血糖值，減少空腹，讓卡路里消耗得更容易。好好確認一下攝取的食物中是否含有蛋白質吧。

腹肌鍛煉

5個腹肌刺激鍛煉動作能很好的鍛煉你腹部兩側的肌肉。

第一個動作：20次/2-3組

第二個動作：12-15次/一組2-3組

第三個動作：12-15次/一組2-3組

第四個動作：12-15次/一組2-3組

第五個動作：8-12次/一組2-3組