肩推是增大三角肌體積不可或缺的動作，但是這也是受傷機率很高的動作之一，最主要的原因不在於你的肩部力量弱，因為弱可以選擇適合它的重量，而是在於肩部的穩定性較差 ，與動作細節導致的肩部磨損 ，這些是大眾的普遍現象。
所以很多有經驗的健身者，會在起始（槓鈴位於最低點時）動作時就選擇收緊斜方肌下部，這時候不僅使得肩胛骨呈下迴旋狀態，同時也帶動了肩部的下沉，這就是所謂的“沉肩”。在起始狀態下，這肯定是有利於增強肩部的穩定性的，讓你能夠更安全的推起更大的重量。
ps：很多人不清楚斜方肌下部的收縮，其實只要嘗試下高位下拉，下拉過程就是肩胛骨下迴旋過程，最低點時收緊斜方肌，保持肩部下沉，通常就是斜方肌下部的緊張狀態。
當然，隨著槓鈴的推起，下斜方肌不可能再像最低點那樣保持收縮緊張，肩胛骨開始沉上迴旋的狀態，但是我們人為的控制肩部的相對固定，能夠使得肩胛骨的上迴旋程度並沒有聳肩（與沈肩相對）那麼大。並且很多人為了防止肩部的上帶（聳肩），是因為他們認為這樣可以更好的作用於三角肌，的確是這樣的。但是，當你的槓鈴舉至最高點，讓雙臂靠近於雙耳旁，這時依然保持著肩部下沉狀態，那麼肩峰下的空間會變的很小，甚至會產生撞擊，從而磨損你的肩關節。
然而，如果在舉至最高點時順勢聳肩，那麼肩胛骨的上迴旋程度加大，從而增加了肩峰下的空間，也就很大程度上避免了肩峰的撞擊（如下圖）。但是很多人認為這樣會讓斜方肌上部借力，其實不必太擔心，因為聳肩動作是在最高點時做的，這時候三角肌已經到達了它的頂點，斜方肌上部不會再來參與動作發力，反而還能分擔一部分支撐力。
所以：在最高點之外的整個過程保持沉肩可以讓三角肌的刺激更到位，到達最高點時順勢聳肩，可以避免撞擊。
如何聳肩？只要在推至最高點時，肩膀不要刻意下沉，讓斜方肌上部向上收縮，把肩膀往上帶；或者在肩膀下沉狀態下推至最高點時，想著讓槓鈴舉更高點，找到那種繼續向上延伸的感覺。
當然，如果你的握距寬到一定程度，或者只做半程動作，那麼也不必要太擔心沉肩帶來的肩峰撞擊了，但是：①通常我們不會握的太寬，這樣雖然減少了肱三頭肌的發力，但這樣會對肩關節腔造成更大壓力，以及對盂肱韌帶是很大的考驗；②半程雖有它的好處，但是並不能取代全程。
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