大圓肚子和三層肉的肚子，真的沒有區別嗎？

不知道小伙伴有沒有發現，很多男生一胖，就拖著一個大大的圓肚子—又稱啤酒肚。

而很多女生變胖，一坐下來，肚子上就波濤洶湧，有一大堆的游泳圈！

所以為什麼有的人胖是一個大圓肚子，而有的人是肚子上三層肉呢，這正是腹部內臟脂肪和皮下脂肪的區別。

一、先說下皮下脂肪（能摸到的“肥肉”）

是貯存於皮下的脂肪組織，在真皮層以下，筋膜層以上，與貯存於腹腔的內臟脂肪組織和存在於骨髓的黃色脂肪組織對應，共同組成人體的脂肪組織。

人體的脂肪大約有2/3貯存在皮下組織，通過測量皮下脂肪的厚度，不僅可以了解皮下脂肪的厚度，判斷人體的肥瘦情況，而且還可以用所測的皮脂厚度推測全身脂肪的數量，評價人身組成的比例。

所以可以看出，皮下脂肪就在皮膚下面，肌肉層外面，只有一層皮膚包裹，所以特別柔軟，有下垂感，也能塑造出千奇百怪的褶皺，和波濤洶湧的壯觀場面。但是皮下脂肪比較頑固，減肥比較難減。

二、再說說內臟脂肪

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的髒器，主要存在於腹腔內，外麵包裹著幾層腹肌，所以只會把肚子撐大，形成一個圓滾滾硬邦邦的大肚子，而不會出現褶皺。

從健康的角度來看，內臟脂肪過多比較危險，內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等並發症，現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！

科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在並發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。

所以，大圓肚子可能預示著心血管疾病的高風險，但只要適當節食增加運動，大圓肚子很快會消下去。

三、那如何消除這圓滾滾的大肚子和波濤洶湧的大肚子呢？

1、不管是內臟脂肪偏高還是皮下脂肪比較多，降低身體脂肪含量都是很重要的一環。

減肥不可能只減某一個部位，所以想減腹部首先要降低身體的脂肪含量。那麼建議你每週進行4-5次，每次40分鐘左右的有氧運動，慢跑、快走、跳繩、游泳等等，堅持6週就能看到效果。

2、加強腹部肌肉鍛煉

下面推荐一套腰腹部訓練動作，同樣建議每週鍛煉5-6次，可以在每次有氧運動前或有氧運動後，進行以下訓練。

（1）仰臥曲腿卷腹10-20次

（2）仰臥卷腹10-20次

（3）仰臥對側卷腹10-20次

（4）仰臥抬腿卷腹10-20次

（5）側臥卷腹8-15次

（6）卷腹腿開合10-20次

（7）平板支撐式後抬腿

3、飲食上主要注意以下三點：

（1）多吃如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

（2）低脂肪、少吃碳水化合物，少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米飯麵條等盡量在早餐和午餐吃，晚飯少吃（午飯的三分之二左右），睡前兩個小時不要吃。

（3）一天正常3餐，盡量杜絕快餐。

雖說減肥先減胸，長胖先胖腹，不想看著自己的啤酒肚一天天變大，不要再怪自己減肥沒有效果，就看看自己是不是夠聽話，跟著這三個原則開始做起來吧！

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