無論是男人還是女人，都是有胸才更性感好看。厚實的胸肌不僅保護心臟，肺部和肋骨，還可以撐起衣服，提升你的整體氣質，還能給女人極大的安全感。

胸部不夠厚，會給人瘦弱的感覺，想要鍛煉胸部厚度，你需要進行多種多樣的胸肌動作，針對不同位置，從而全面的對胸部進行刺激。

幾種鍛煉胸肌的動作，炸裂你的胸肌：

一、拉力器飛鳥，對胸肌中縫刺激很大。

二、 啞鈴飛鳥

三、臥推

四、蝴蝶機夾胸

五、 雙槓臂屈伸

上半身可盡量往前傾

六、鑽石俯臥撑（窄距）

每個動作4組*8RM，每次鍛煉後需要48小時休息時間，才能進行一下輪胸肌訓練。