俗话说：“五月不减肥，六月徒伤悲，七月徒伤悲，八月徒伤悲……一直都在徒伤悲”所以为了明天的阳光海滩和裙子，有不减肥的女性吗？
如何在半月减掉30斤？
截肢！
如果你不想截肢又想减掉30斤？那么就需要明白减肥说白了就是控制摄入，增加消耗。说人话就是：“管住嘴，迈开腿！”知道这九个问题才能嗖的一瞬间就瘦了！
1你真的胖吗？
我们说胖包括两个方面。一个是身体质量指数（BMI），这是最常用于衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
BMI指数在18.5-24.9时，就是体重处于正常状态。
BMI指数和体型的关系与肌肉与脂肪比例有关，这就是有人BMI在18.5看起来胖，而有人BMI25却看起来很瘦。
第二个是体脂率，也就是脂肪在总体重中的比例。有些人看着体重不重，但是体脂率高，内脏脂肪堆积也相对严重。不过体脂率也不是越低越好。
一般情况下，会建议女性体脂率在20%以上，体脂过低可能造成闭经、畏寒等情况。男性则在10%也就差不多了。
2你的基础代谢率如何？
所谓的基础代谢就是你在不吃、不喝、不动、不思考的清醒而极端安静的“躺尸”状态下的能量代谢率，这也是你制定减肥计划最重要的依据。
基础代谢率高，那么你吃进去的东西被转化的能量越多，当你吃进去的和消耗的热量一致，自然也就不会有囤积。
想要提高基础代谢率就需要增加你的肌肉，哑铃运动、俯卧撑等就会有比较好的效果。不过短时间增加了肌肉量也不会马上改变你的长期基础代谢状况，所以坚持才是关键。
3你每天吃多少东西才能瘦？
所谓的管住嘴就是说你要控制每天热量摄入，一日三餐的热量比最好是 3:4:3 。如果你没有而外的运动或运动量小，可以在上下午加入一些脱脂牛奶、水果。
一般来说，男生控制在每天1500～1800千卡，女生控制在每天1200～1600千卡是比较适合的状态，如果你在哺乳期，那么建议每天多摄入500千卡的热量。
4运动减肥需要空腹吗？能和运动饮料吗？
虽然空腹进行有氧运动会让身体把脂肪燃烧后作为燃料，不过运动后持续燃烧脂肪的能力却在下降。所以想要通过长期运动减肥还是吃舒服了，休息下开始运动吧。如果你的运动选择是慢跑或快走，时间在半小时左右，还是不要喝什么运动饮料了。
5减肥就必须和零食说拜拜吗？
肥不是一顿就肥，肉不是一天就长，偶尔放纵下是可以了关键在于控制总能量。一盒脱脂牛奶、一个苹果、十颗左右的杏仁都是不错的办公室零食。当然，水是更好的“零食”，又有饱腹感又能补充水分。不过坚果这东西热量都不少，大部分还都是脂肪，特别是油炸过得，热量比用水煮的高一倍。
6只吃点酵素无法减肥的
所谓的酵素就是酶为主的一种制剂，单纯的酶是不会有减肥的作用的，不过如果这个酵素中含有腹泻的成分，大量失水的人体自然也就有体重减轻的结果了。
7做法不对的蔬菜色拉会让你越吃越胖
很多人总觉得蔬菜色拉是健康食物，的确，减肥应该多吃蔬菜，不过需要注意的，你一旦在加入了过量蛋黄酱，那和放入一大坨油没什么区别。100g的蛋黄酱中，76g都是脂肪……你想想那一碗裹满了蛋黄酱的蔬菜，味道不错，但是……脂肪摄入果断超标。
8不是吃素就能减肥
素食和减肥不是必然关系，重点在于你怎么刚吃。要知道减肥控制碳水化合物（淀粉）的摄入比控制肉要更有用。油条、酥饼、萨其马、粽子、油豆腐、果脯蜜饯这些纯素食热量可不比一顿肉来得少。如果你被所谓的清炒蔬菜的名字欺骗，那么你吃下去的油脂并不少。
9减肥记得吃维生素与微量元素
一般我们维生素B`、B2、维生素比较容易缺乏，在健身的人蛋白质的摄入会增加，维生素B6也会大量消耗。
如果你的减肥餐以白肉（鸡肉、鱼肉）为主，那么也容易缺铁。所以可以的话，要适当补充一些维生素和微量元素。
