都说练瑜伽可以缓解肩颈疼痛？但是，你的方法对吗？或者，你的方法有效吗？

1.颈椎屈曲和延展

从左到右效果逐渐加强：

• 颈椎的屈曲和延展

• 颈椎的屈曲和延展&胸椎的屈曲和延展

• 颈椎的屈曲和延展&胸椎的屈曲和延展&手臂、肩胛骨的运动

▼对应的瑜伽体式

2.颈椎转动

从左到右效果逐渐加强：

• 颈椎的转动

• 颈椎的转动&手臂肩胛骨的运动

• 颈椎的转动&胸椎的旋转&手臂的杠杆作用

▼对应的瑜伽体式

3.颈椎侧面拉伸

从左到右效果逐渐加强：

• 颈椎的侧面屈曲

• 颈椎的侧面屈曲&胸椎的侧面屈曲

• 颈椎的侧面屈曲&胸椎的侧面屈曲&手臂肩胛骨的运动

▼对应的瑜伽体式

4.颈椎侧面拉伸&转动

从左到右效果逐渐加强：

• 颈椎的转动和侧面屈曲

• 颈椎的转动和侧面屈曲&胸椎的侧面屈曲

• 颈椎的转动和侧面屈曲&胸椎的侧面屈曲&手臂肩胛骨的运动

▼对应的瑜伽体式

正确练习才能带来补益