很多同学说自己核心力量差，今天小编给大家支个招，简单的几个体式，每天做4分钟，核心力量真的会有所加强哦！但是，前提是，你要把发力点做对，诺，就是下面这套动作：

• 肘板支撑（10-30秒）

• 肘板侧支撑（左，10-30秒）

• 桥式（10-30秒）

• 肘板侧支撑（右，10-30秒）

• 肘板支撑（10-30秒）

【动作详解】

1.肘板支撑

• 双手握拳，手打开与肩同宽，小手臂平行，手肘对齐肩膀

• 双脚与髋同宽，脚掌垂直地面

• 手肘和脚趾相互靠近的感觉，手肘向后拉，脚趾向前推，但是没有实际移动

• 大臂、肩膀外旋，背阔肌向前向下，臀部肌肉向后向下

2.侧肘板支撑

• 右手肘对齐右肩膀，大小手臂垂直

• 双脚并拢对齐，左脚在右脚内侧对齐

• 大腿外侧肌肉和上半身侧面肌肉相互靠近内收

• 手肘和脚外侧朝着相互靠近的方向发力

3.桥式

• 双脚对齐膝盖，脚趾朝前，足弓上提，小腿肌肉向上

• 大腿肌肉向前上提，臀部肌肉朝大腿方向和向上移动

• 腹部内收，骨盆上提向后

人人都可以拥有强大的核心