瑜伽树式是一个看似简单的平衡体式，但是其实，里面的学问可大着呢！

来看看如何正确做单腿树式，有哪些细节：

单腿树式的细节

1.重心来到右脚

• 首先把重心来到右脚（如果你平时右腿是主力腿），左脚才能自由地抬起来

• 右脚的重点是：脚趾要自由展开，可以放松平铺，可以轻轻抬起来，就是不要用力抓地

2.找到凝视点保持平衡

• 找到一个稳定的点看着，在瑜伽中，这叫做凝视点

• 有些人向前看，有些人向下看，找到合适自己的

3.抬起左脚离地，弯曲膝盖

• 重心来到右脚之后，左脚离地，腿弯曲

4.左脚踩到右大腿内侧

• 左脚掌踩到右大腿内侧，同时右大腿向左侧推

• 确保骨盆摆正

5.左膝盖向后，打开髋部

• 左脚持续推右大腿内侧，膝盖向左打开，展开髋部

6.双手合十胸前

• 双手合十胸前，能量向上提

7.双腿向中间靠拢

• 找到右腿内侧和左脚掌力量的平衡

8.延展脊柱，肩膀远离耳朵

• 肩膀下沉，脊柱向上延展

9.双手上举与肩同宽

• 肩胛骨内收，如果不稳定就专注下半身的稳定

10.保持5-10次呼吸

• 轻柔地呼吸，延展脊柱，肩膀下沉

• 髋部打开，双腿力量均衡

11.双手慢慢放下来

• 左膝盖先向前，然后伸直，放下来

单腿树式的变体

1.如果不稳定，靠墙或椅子练习

2.如果不稳定，脚放在小腿即可

3.如果稳定，保持久一点

4.如果稳定，闭上眼睛

5.如果稳定，双手往两侧重复打开、上举

体 式 的 细 节